Hamilelik sırasında spor seçimine karar vermeden önce, prensipte ne tür yüklerin yapılmasına izin verildiğini bulmanız gerekir. Ayrıca, herhangi bir fiziksel egzersizin, anne adayları için durum ve tıbbi endikasyonlar dikkate alınarak bireysel olarak seçilmesi gerektiği unutulmamalıdır.
Talimatlar
Aşama 1
Hamilelik sırasında orta düzeyde egzersizin duygusal tutumları ve zihinsel refahı artırmaya yardımcı olduğu bilinmektedir. Düzenli egzersiz gevşemeyi öğretir, hemoroid ve kabızlıkla savaşmaya yardımcı olur, sırt ağrısını hafifletir, kan dolaşımını iyileştirir ve mükemmel fiziksel şekli korur.
Adım 2
Hamilelikte spordan faydalanmak için alanında uzman uzmanlar tarafından geliştirilmiş özel egzersiz setleri bulunmaktadır. Anne adayının derslerinin deneyimli bir eğitmen tarafından denetlenmesi iyidir. Bu sırada yük, dozlandığı kadar düzenli olmamalıdır.
Aşama 3
Hamile anne için en uygun egzersiz, hamile kadınlar için özel gruplardaki sınıflardır. Benzer faaliyetler bir spor kulübünde, doğum kurslarında veya anne adayları için okullarda da yapılabilir. Ana odak, doğum sırasında yer alan kasları eğitmektir. Ayrıca sınıfta, rahatlama ve nefes alma eğitimine çok dikkat edilir.
4. Adım
Aqua aerobik ve yüzme hamile kadınlar için mükemmel spor aktiviteleridir. Su, tüm hareketleri pürüzsüz hale getirir, omurgayı rahatlatmaya yardımcı olur ve vücutta gerekli yükü elde etmenizi sağlar. Not: Anne adaylarının havuz seçimine özellikle dikkat etmesi gerekir, çünkü bu dönemde sağlık her zamankinden daha fazla izlenmelidir. Düzenli ve güvenli su arıtımı olan yüzme havuzları tercih edilmelidir.
Adım 5
Herhangi bir dönemde hamile kadınlar için kontrendike olan belirli bir spor listesi vardır. Kural olarak, bu, karın kaslarının gerginliği, ani sıçramalar, olası karın yaralanması veya düşme riski ile ilişkili fiziksel aktivitedir. Bu sporlar şunları içerir: halter, bisiklet, paten, koşu, binicilik. Kısıtlamalı olarak ve sağlık nedenleriyle anne adayının kayak yapmasına izin verilir. Eğitim düz arazide yapılmalıdır. Sadece kayak yapılmasına izin verilmektedir. Alp disiplini kayakının tamamen hariç tutulduğuna dikkat edilmelidir.
6. Adım
Hamilelik sırasında birçok uzman Pilates yapmayı önerir. Bunlar yorucu değil, kasları güçlendirmeyi amaçlayan oldukça hafif egzersizlerdir. Bu yön esnemeyi geliştirir, vücudunuzu kontrol etmeyi ve kasları kontrol etmeyi öğretir.
7. Adım
Anne adaylarının en sevdiği aktivitelerden biri yogadır. Bu eğitim esas olarak sabır, barış ve sükuneti korumayı amaçlar. Aynı zamanda genel güçlendirme ve nefes egzersizleridir.
