Birçok kız belirli kas gruplarını geliştirmek ister, ancak egzersiz düşüncesi onları korkutur. Aşırı kaslı bir erkek-kız olacağınızı hayal etmenize gerek yok. Bu sonuç, özel hazırlıklar olmadan elde edilemez. Ancak yüksek bir göğüs, yontulmuş bel, düz bir karın ve ince bacaklar, düzenli egzersiz yardımı ile kolayca elde edebilirsiniz.
Talimatlar
Aşama 1
Gerçekten kas yapmak istiyorsanız, sıkı çalışmaya başlayın. Sabır ve iradeye ihtiyacınız olacak. Vücudunuzu iyileştirmek uzun bir süreçtir, ancak herhangi bir kız için oldukça uygun bir arzu olacaktır.
Adım 2
İlk dersten sonra antrenman yapma isteğinizi kaybetmemek için yükü doğru hesaplayın. Halteri ilk gün alırsanız, hemen aşırı zorlayabilir veya en iyi ihtimalle ciddi kas ağrıları çekebilirsiniz. Bundan sonra, muhtemelen kendinize işkence etmeye devam etmek istemeyeceksiniz.
Aşama 3
Antrenmanlarınıza kuvvet egzersizleri ile değil, genel hafif aerobik aktivite ile başlayın. İp atla, koşmaya başla, havuzu ziyaret et. Hem çok eğleneceksiniz hem de kaslarınız daha ciddi yüklere kendilerini alıştırmaya başlayacak.
4. Adım
Sadece kaslarınız güçlendikten sonra özel egzersizler yapmaya başlayın. Lütfen kas eğitiminin deri altı yağ tabakasını etkilemediğini unutmayın. Bacaklarınızı sallamaya başlarsanız ve kalçalarınızda yağlanma varsa, kalçalarınızın hacmi artacaktır. Yağ tabakasını çıkarmak istiyorsanız, genel fiziksel aktivitenizi artırın. Vücut ek enerjiye ihtiyaç duyduğunda yağ tabakası incelmeye başlayacaktır.
Adım 5
Göğüs kaslarına özellikle dikkat edin, çünkü göğüs herhangi bir kızın gururudur. Göğüs kaslarının üst demetlerinin gelişimi için egzersizler yapın. Göğsün yüksekliğinden sorumlu olan bu demetlerdir. Tahtada yatarken, halteri sıkın veya kollarınızı açın. Göğüs kaslarının gelişimi için özel simülatörler de kullanabilirsiniz.
6. Adım
Ayrıca dikkatinizi bacak kaslarına ve tabii ki kalça kaslarına da verin. Ağırlıklarla çömelin, bacaklarınızı düz olmayan çubuklara kaldırın, çömelin, zıplayın. Unutmayın, basının kaslarını geliştirerek, sadece güzel bir figür elde etmekle kalmaz, aynı zamanda gelecek doğumun doğru seyrini de sağlarsınız.
Ve unutmayın, belirli kas gruplarını pompalarken diğerlerini de unutmayın. Unutmayın, kadınsı çekiciliğin sırrı, tüm organizmanın eşit ve uyumlu gelişiminde gizlidir.
