Futbol takımı antrenmanı rutin bir süreçtir. Ancak maçın performansını iyileştirmenin ayrılmaz bir parçası. Antrenör, oyunlardaki ilerlemeyi iyileştirmek için yetkin antrenmanı etkili bir şekilde planlamalı ve yürütmelidir.
Talimatlar
Aşama 1
Antrenmandan önce oyunculardan herhangi birinin sakatlanıp yaralanmadığını sorun. Birisi evet cevabı verirse, sporcuyu bir doktora görünmeye davet edin. Şüpheniz olsa bile, eğitime asla katılmadığından emin olun. Tıbbi ekip, yaralanmanın niteliğini ve ciddiyetini doğru bir şekilde belirlemelidir. Bu çok ciddi bir konudur, çünkü tekrarlayan bir yaralanma meydana gelebilir ve sporcu uzun süre hareketsiz kalacaktır.
Adım 2
Oyunculara bir süre yavaş yürümelerini söyleyin ve ardından hızlı bir şekilde tempoyu artırmalarını söyleyin. Bunu aynı saniyede hızlanmaları için yapın. Son olarak, hafif bir koşu yapmalarını isteyin. Antrenmanınızın bu bölümünü 10 dakikada bitirin.
Aşama 3
Oyuncuların tüm büyük kas gruplarını esnetmesini sağlayın. En önemli bölümler: uyluğun baldır, hamstring, kasık ve kuadriseps kasları. Ayrıca, tüm vücudu iyi esnettiklerinden emin olun. Hazırlamanın bu önemli kısmı 10-15 dakikadan fazla sürmemelidir.
4. Adım
Gerdirmeden sonra oyunculara birkaç dakika verin. Oyuncuların kişisel egzersizlerini veya komplekslerini yapmalarına izin verin.
Adım 5
Oyunculara seansın başlangıcından daha hızlı koşmalarını söyleyin. Her 30 saniyede bir hızlanmak için bir komut verin. 5 saniyeden fazla sürmemesine dikkat edin. Oyuncular yorulana kadar 10 dakika boyunca bu tür işleri yapın.
6. Adım
Antrenmanın bir sonraki bölümü için oyunculara topu verin. Bunu, bir grup oyuncu yaşayan bir daire oluşturacak ve birçoğunun içinde duracak şekilde düzenleyin. Daire oluşturan oyuncuların amacı topu tutmaktır. İçindeki grup onu engellemeye çalışmalıdır. Böylece tüm oyuncular 2 rol oynayacaktır. Eğitimin bu kısmı için 15 dakika ayırın.
7. Adım
Antrenmanınızın sonunda bir bilgilendirme yapın. Sıkılaşmaya değer anları oyunculara gösterin. İyi yapanları övün. Hafif bir koşu ile serinleyin.
