Dövüş sanatlarında temel tekniklerin ayarlanması, gerçek bir dövüşte doğal hareketlerin anahtarıdır. Tekmelerinizi uygulamak için pahalı ekipmanlara ihtiyacınız yok. Sadece arzunuzu ve iradenizi alır.
Talimatlar
Aşama 1
Evde özel ayakkabılarla veya eski, yıpranmış ayakkabılarla pratik yapmak en iyisidir. Tekme antrenmanı yaparken, normal spor ekipmanlarını kullanabilir veya doğaçlama malzeme ve nesnelerle geçinebilirsiniz. Yani, "armut" yerine? paçavralarla dolu normal bir plastik torba kullanabilirsiniz ve bir sandalye darbenin doğruluğunu uygulamanıza yardımcı olacak bir engel görevi görecektir.
Adım 2
Zor vuruşları uygulamak için boş bir çanta kullanılabilir. Paketi havaya atın ve çeşitli darbeler kullanarak düşmesini, devrilmesini, ancak yere değmemesi için önleyin. Bu arada, sadece ayaklarınızla değil, ellerinizle de vurma tekniklerini çalıştırabilirsiniz.
Aşama 3
Antrenman odasının ortasına normal bir sandalye yerleştirin ve aşağıdakileri unutmadan yumruklarınızı uygulayın: - vuruş dizinizi kaldırmakla başlamalıdır;
- Vurduktan sonra ayağınızı sert bir şekilde yere basmamalısınız;
- Vurduktan sonra, önce bacağınızı dizinizden biraz bükmeli ve sonra alçalmalısınız.
4. Adım
Aynı egzersizleri duvar çubuklarında da yapın. Ek olarak, "duvar çubukları"ndaki sınıflar sizi ve ek bir beceriyi oluşturacak - grev seviyelerini değiştirme yeteneği. Bu merminin farklı çubukları arasındaki boşlukta farklı hızlarda birkaç vuruş gerçekleştirin. Bu sizin için hala zorsa, bu egzersizi önce ağır çekimde yapın ve ardından yürütme hızını kademeli olarak artırın. Antrenman seviyenize bağlı olarak vuruş yüksekliği de kademeli olarak artırılabilir.
Adım 5
İsveç duvarının yakınında yuvarlak grevler de uygulanabilir. Duvarın biraz yanında ve aynı şekilde, seviyeden seviyeye mi? en düşük olanı da dahil olmak üzere dairesel vuruş tekniğini uygulayın.
6. Adım
Olası eğitim hatalarından kaçının. Unutmayın: - dengeyi kaybetmemek için her zaman destek bacağını dizinden hafifçe bükmeniz gerekir;
- vücut ağırlığını topuğa aktarmamalısınız;
- ellerinizi izlemek gereklidir: boş durmamalıdırlar;
- Grevler için egzersizleri, kuvvet egzersizleriyle değil, yalnızca hız egzersizleriyle değiştirmek mümkündür.
