Güzel ve uyumlu bir vücut inşa etmek isteyenler için her bir kas grubunu çalıştırmak, tüm vücudu çalıştırmak kadar önemlidir. Sırtınız üzerinde çalışırken sırt çalışmasının önemi göz ardı edilemez. Sırt, ne kadar fazla yük olursa, ona o kadar iyi tepki vermesi anlamında pompalamak için benzersiz bir kas grubudur. Bu nedenle sırtı sistematik olarak çalışmak gerekir.
Talimatlar
Aşama 1
Çeneniz çubuğa değene kadar pull-up yapın. Hız önemli değil, asıl şey sekiz tekrardan oluşan dört set çalışmaktır.
Adım 2
Başınızın arkası bara değene kadar pull-up yapın, altı set on iki tekrar yapın.
Aşama 3
Geniş bir sırt pompalamak için deadlift yapmanız gerekir. Deadlift yaparken, prensip olarak sırtın ve vücudun her kası harekete geçer ve büyük ağırlıklarla çalışırken limite kadar zorlanır, bu nedenle her sırt egzersizi yaptığınızda deadlift yapmak gerekir.
4. Adım
Üst ve alt bağlantıları gerçekleştirin. Üst bağlantılar için bunları yapabilen herhangi bir makine çalışacaktır. Sekiz set on iki tekrar yapın. Alt çubuklar için özel simülatörler kullanmak daha iyidir, halterle yapılan egzersizler travmatiktir. Egzersiz sırasında kasıtlı olarak sırtınızı gerdiğinizden emin olun - bu size kütlede bir artış sağlayacaktır.
Adım 5
Bir kettlebell alın ve dizinizi ve elinizi bankın üzerine koyun. Karınlarınıza dokunana kadar tek elle bir kettlebell sırası yapın. Her elinizle dönüşümlü olarak altı set on tekrar gerçekleştirin. Her saniye kettlebell'in hareketini kontrol ederek egzersizi yavaşça yapmaya çalışın.
