Görünümünüzü takip etmek kolay bir iş değildir. Sadece zaman, çaba ve sabır değil, aynı zamanda arzu da gerektirir. Bazı insanlar uzun süre dış kusurlarına gözlerini kapatırlar, bu yüzden figürü düzene sokmak için azami çaba harcamanız gerekir. Kural olarak, fazla yağları çıkarmak istedikleri ilk yer, hemen hemen her insanın sorunlu bölgesi olan göbektir.
Talimatlar
Aşama 1
Demek güzel, düz bir karın yapmaya karar verdin. Elbette, üzerinde abs küpleri de hayal ediyorsunuz. Bu nedenle, bir şeyi unutmayın - gerçekten şık bir karın kasını şişirebilirsiniz, ancak bir yağ tabakasının altında görünmez. İlk olarak, yağ kıvrımlarını çıkarmanız gerekir. Bunu yapmak için diyetinizi gözden geçirmeniz gerekir. Tüm yağlı ve tütsülenmiş yiyecekleri ortadan kaldırın. Tatlıları ve hamur işlerini unutun. Sağlıklı bir diyet yapın ve her gün en az iki litre su içmeyi unutmayın.
Adım 2
Yeme alışkanlıklarınızı değiştirdikten sonra, bir dizi karın egzersizini güvenle yapabilirsiniz. Üst absinizi çalıştırarak sınıfınıza başlayın. Bunun için aşağıdaki basit egzersiz uygundur: mindere uzanın, dizlerinizi hafifçe bükün, ellerinizi başınızın arkasında tutun. Hızlı bir şekilde üst bedeninizi (omuz bıçakları) kaldırın ve başlangıç pozisyonuna dönün. Alt sırt yere bastırılır, dirseklerinizi getirmeyin. Fiziksel kondisyon seviyenize bağlı olarak 2-3 set 20-40 asansör yeterli olacaktır. Üst karın bölgesinde yanma hissi hissediyorsanız, her şeyi doğru yapıyorsunuz demektir.
Aşama 3
Şimdi alt karına ilerleyin. Kasların bu bölümü için egzersizler biraz daha zordur. Mindere uzanın, kürek kemiklerinizi kaldırın, kollarınızı gövdeniz boyunca uzatın veya kalçalarınızın altına yerleştirin. Alt sırtınızı yerden kaldırmayın, bacaklarınızı halıdan 15-20 cm kaldırın, yanlara yaymaya ve çaprazlamaya başlayın. Yukarıda sol, sonra sağ bacak olmalıdır. Egzersize makas denir. 2-3 set 30 haç yapılması tavsiye edilir.
4. Adım
Makas egzersizini bitirdikten sonra bacaklarınızı kaldırmaya başlayın. Bacaklarınızı düzeltin ve aynı anda yaklaşık 30 derecelik bir açıyla kaldırın. Yavaşça aşağı indirin, ancak yere dokunmayın. Alt sırtınızı bükmeyin veya minderden kaldırmayın. 15-20 tekrardan oluşan birden fazla set yapmaya çalışın.
Adım 5
Karnınızın gerçekten güzel olması için karın eğik kaslarını unutmayın. Mindere uzanın, dizlerinizi bükün ve kalçalarınıza sıkıca bastırın. Gövdenizi yukarı kaldırın, sağ elinizle sol bacağınızın parmağına dokunmaya çalışın, başlangıç pozisyonuna dönün, sonra tekrar kalkın ve sol elinizle sağ bacağınızın parmağına dokunmaya çalışın. 30 kez (2-3 set) tekrarlayın.
6. Adım
Karın eğik kaslarını daha iyi güçlendirmek ve beli inceltmek için bir bacağınızı dizinden bükün ve diğer bacağın ayak bileğini üzerine yerleştirin. Karşı elinizi başınızın arkasında tutun. Derin bir nefes alın ve nefes verirken bükülmüş dirseğinizle dizinize ulaşmaya çalışın. 15 kez tekrarlayın ve tarafları değiştirin.
