Her kadın ince ve çekici görünmek ister, bu özellikle şekil kusurlarının birkaç kat yoğun giysi tarafından gizlenmediği yaz aylarında önemlidir. Kemerin üzerinde çirkin kıvrımlar halinde asılı olan göbek ve yanları çıkarmak için, özellikle sonuca çok hızlı ihtiyacınız varsa, entegre bir yaklaşım izlemeniz gerekir.
Talimatlar
Aşama 1
Karın ve yanlardaki yağ kıvrımlarıyla iki şekilde başa çıkmak en iyisidir: bir dizi özel egzersiz yapın ve diyetinizi ayarlayın.
Adım 2
Egzersizlerin etkili olması için, bir seferde birkaç yaklaşım gerçekleştirerek haftada en az 3-4 kez yapılmalıdır. Setler arasında küçük dinlenme araları bırakabilirsiniz, ancak üç dakikadan fazla olamaz. Egzersizi sizin için kolaylaştırmak için egzersizden hemen önce veya hemen sonra yemek yemeyin.
Aşama 3
Kaslarınızı ısıtmak için hafif bir ısınma ile başlayın. Bu normal bir ısınma egzersizleri seti olabilir, ancak bir çember veya ip atlayabilirsiniz.
4. Adım
Yaklaşık 10-15 dakika sonra ana faaliyetlere başlayabilirsiniz. Vücudun dönüşleriyle başlayın, en az 20-25 yapılması gerekir. Efekti arttırmak için dambıl veya plastik su şişeleri alabilirsiniz. Bükümler ve gövde rotasyonları ile devam edin.
Adım 5
Bundan sonra, yere yatın ve bacaklarınızı yukarı ve yanlara doğru sallayın. Yan ya da sırt üstü yatarken yapılabilirler. Bacak yukarı kaldırıldığında, birkaç saniye bu konumda tutun, ardından indirin. Egzersizi bir yaklaşımda 15-20 kez yapın.
6. Adım
Karın ve yanlardan hızlı bir şekilde kurtulmak için tek başına egzersiz yapmak yeterli değildir. Beslenmenin de ayarlanması gerekiyor. Gazlı içecekler, mayonez bazlı soslar, yağlı ve şekerli yiyecekler, fast food ve hazır yiyeceklerden tamamen uzak durmaya çalışın. Belde yağ kıvrımları şeklinde birikme eğiliminde olan bu ürünlerdir.
7. Adım
Sabahları yüksek kalorili yiyecekler yiyebilirsiniz, çünkü sabah porsiyonları genellikle enerjiye dönüşür, ancak öğleden sonra tahıllar, baklagiller, meyve ve sebzeler, tahıllar, deniz yosunu gibi lif bakımından zengin gıdalara odaklanmak daha iyidir. ve yeşillikler…
8. Adım
19.00'dan sonra hiç yemek yememeniz tavsiye edilir, ancak acıktıysanız, elma, az yağlı süzme peynir veya yoğurt ile bir şeyler atıştırın, bir bardak kefir için. Bu basit kuralları gözlemleyerek, birkaç gün içinde figürünüzün nasıl değişmeye başlayacağına hoş bir şekilde şaşıracaksınız. Göbek ve yanlar hemen gözlerimizin önünde kaybolmaya başlayacak ve siz kendiniz tüm vücudunuzda hafiflik ve benzeri görülmemiş bir canlılık dalgası hissedeceksiniz.
