Herhangi bir tür şınav olduğunda, en çok aşağıdaki kas grupları etkilenir: triseps, göğüs kasları ve ön deltalar. Amaç toplam şınav sayısını artırmak ise bu kas gruplarına dikkat etmelisiniz. Bunları geliştirmek için belirli bir dizi egzersiz kullanmak gerekir.
Bu gerekli
spor salonuna abonelik
Talimatlar
Aşama 1
Bir günde triseps, ön deltalar ve göğüs kasları çalıştırılabilir. Buradaki en önemli şey, her egzersizde tekrar sayısı ve yaklaşımlarla aşırıya kaçmamak ve doğru miktarda iç ve dış çalışarak antrenmanı tamamlamaktır.
Adım 2
Antrenmanınıza göğüs kaslarınız üzerinde çalışarak başlayın. İlk egzersiziniz olarak hem düz bench press hem de dambıl presini kullanabilirsiniz. Ellerinizi birbirinden mümkün olduğunca geniş tutmak gerekir - bu durumda, maksimum yüke maruz kalan göğüs kaslarıdır.
Aşama 3
Göğüsler üzerinde çalıştıktan hemen sonra, trisepsleri pompalamaya devam edin. Göğüs üzerinde çalıştıktan sonra trisepsleri bitirmek için dambıl ve bir pres makinesi kullanın. Dambıl kolunu başın arkasından uzatarak başlayın ve dizlik bükme pozisyonunda dambıl kol uzantısına geçin. Ardından aşağı bastırmak için makineyi kullanın. Tüm triseps egzersizleri sırasında sırtınızı dik tutun ve hile yapmaktan kaçının - bu, trisepsleri en iyi şekilde çalıştıracaktır.
4. Adım
Ön deltaları çalıştırmak için önünüzdeki halter ve dambıl yükseltmelerini kullanın. Halteri iki elinizle alın ve hafifçe bükülmüş kollarla yavaşça göz hizasının hemen üzerinde bir seviyeye yükseltin. Bundan sonra, dambıl ile egzersizlere geçin. Delta egzersizlerinde egzersizi ne kadar yavaş yaparsanız kas o kadar çok çalıştırılır.
