Yumuşak zarafet, zarif hareketler, güzel yürüyüş ve müziğin sesine ritmik olarak hareket etme yeteneği - tüm bu özellikler "plastisite" terimi ile birleştirilebilir. Vücudunuz sizi dinlemeyi reddediyorsa, hareketler garip ve aniyse, o zaman estetik ameliyatınızı yapmalısınız.
Talimatlar
Aşama 1
Dans, vücut hareketliliğini geliştirmenin en kolay ve en keyifli yoludur. Size yakın olan bir veya daha fazla yön seçin - modern danslar, Latin Amerika, striptizcilik dersleri, oryantal danslar vb. Olumlu duygular hissetmelisin, aksi takdirde eğitim gerçek bir eziyet haline gelir. Profesyonel düzeyde dans etmek hiç de gerekli değil - tercihlerinizi değiştirerek, kendiniz için kabul edilebilir yükler arayabilirsiniz. Birkaç hafta içinde dans pistinde özgürce ve esnek hareket edebilmeniz için haftada iki veya üç ders yeterlidir.
Adım 2
Herhangi bir germe egzersizi vücudunuzu esnek hale getirmeye yardımcı olacaktır - yoga, koreografi vb. Vücudunuzu çeşitli pozisyonlarda esneterek kaslarınızı çalıştırır ve eklemlerinizi güçlendirirsiniz. Tembel değilseniz ve her gün pratik yapıyorsanız, birkaç ay içinde zarif hareketlerle övünebileceksiniz. Yoga, dans etmeyi sevmeyenler için uygundur - esneme egzersizleri ile birlikte nefes egzersizleri, vücudun dayanıklılığını artıracak, kas liflerini güçlendirecek ve vücudun esnek, plastik ve ince olmasına yardımcı olacaktır.
Aşama 3
Göbek dansı, zarif, zarif ve esnek bir şekilde nasıl hareket edeceğinizi öğrenmenin harika bir yoludur. Bu tür fiziksel aktivite, ayak bileği veya bilek eklemlerini aşırı yüklemez, baştan çıkarıcı kıvrımların oluşumuna katkıda bulunur, pürüzsüz ve güzel hareketlerde ustalaşmaya yardımcı olur. Yürüyüşünüz değişecek, daha kadınsı ve hafif olacak. Bu dans tekniği ayrıca pelvik organlardaki tıkanıklığı ortadan kaldırarak iyileştirici bir etkiye sahiptir.
4. Adım
Bir dans stüdyosuna veya spor salonuna gitmek için zamanınız veya fırsatınız yoksa evde kendi başınıza pratik yapın. Esnekliği geliştirmeyi, kasları germeyi ve eklemleri çalıştırmayı amaçlayan çeşitli egzersizlerden oluşan bireysel bir set hazırlayın. Bunlar vücudun yanlara doğru bükülmeleri, öne ve arkaya doğru eğilmeler, akciğerler, dönme hareketleri, bacak kaslarının gerilmesi, kollar vb. olabilir. Bireysel hareketlerin genliğini ve doğruluğunu kontrol etmek için aynanın önünde antrenman yapın - her antrenmanda egzersizlerin etkinliğini değerlendirebileceksiniz.
