Görünüşe göre daha kolay olan - düştü ve sıkıldı. Değil çıkıyor. Bunu hiç yapmadıysanız, zeminden ilk şınav girişimi, çok mütevazı sonuçlarla size çok fazla çaba harcayabilir. Ancak bu tür bir egzersizin, örneğin bir zamanlar günde 37.000 kez yukarı itmeyi başaran İngiliz Paddy Doyle gibi kendi dünya rekoru sahipleri bile var. Kısacası, çabalamak için bir şey var.
Talimatlar
Aşama 1
Başlamak için, yerden şınav yapmanın birkaç yolu olduğunu anlamakta fayda var. En yaygın - kollar geniş bir tutuşla bulunur, vurgu avuç içindedir. Şınav çekebilirsiniz, ancak parmaklara vurgu yaparak. Dövüş sanatlarının hayranları, dirsekler vücuda bastırıldığında ve avuç içi birbirine baktığında yumruklarına şınav çekmeyi tercih eder. Daha fazla etki için, bir bacak diğerinin üzerine konabilir. Bu durumda, ellerdeki yük önemli ölçüde artacaktır.
Adım 2
Tecrübeli şınav hayranları, ilk başta ağır yükler vermeyi önermez. Burada, basitten daha karmaşığa geçişe dayalı kademelilik önemlidir. Bu nedenle, parmaklarda şınav yönteminde ustalaşmaya karar verirseniz, her biri 20 saniyelik üç setle başlayabilir ve bu rakamı bir ay içinde üç dakikaya getirebilirsiniz. Sistematik eğitim ile sonuçlarınız artacak ve bu da sizi kesinlikle daha fazla egzersiz yapmaya zorlayacaktır. Vücudun konumuna bağlı olarak, şınav iki şekilde yapabilirsiniz.
Aşama 3
İlk yöntem, vücudun düz olduğu ve şınav sıklığı yaklaşık 20 kez / dak olduğu zamandır. Statik mukavemeti arttırmak için kullanılır. İkinci yöntem, omurganın sapmasını içerir ve bu sırada pelvis zemine dokunur. Bu egzersizi 60-80 kez/dk sıklıkta yapmaya çalışın. Dinamik gücü mükemmel şekilde geliştirir.
4. Adım
Bu arada, sadece yerden değil duvardan da şınav çekebilirsiniz. Bunu yapmak için ondan geri adım atmanız, ellerinizi omuz hizasında veya biraz daha alçakta tutmanız gerekir. Kollar ne kadar geniş olursa, göğüs kasları üzerindeki yük o kadar büyük olur.
