Hatha Yoga, nefes alma ve fiziksel egzersizlerin benzersiz bir kompleksidir. Yardımı ile eklemlerin esnekliğini ve kas tonusunu artırabilir, fazla kilolardan kurtulabilir, yaşlanma sürecini yavaşlatabilir ve zihinsel dengeyi geri yükleyebilirsiniz.
Hatha yoga, klasik yoganın yönlerinden biridir. Uygulama, hayati enerjinin yönetimi ve yeniden dağıtımı ilkesine dayanmaktadır. Bu, nefes ve fiziksel egzersizler, meditasyon yaparak elde edilir.
Hatha yoga: egzersizler
Hatha yoga, eklemlerde, tendonlarda ve kaslarda esneklik geliştiren düzinelerce statik ve dinamik asana - egzersizlerden oluşur. Asanaların doğru performansı, yalnızca fiziksel zindeliği geliştirmenize değil, aynı zamanda endokrin sistemin çalışmasını kurmanıza da olanak tanır. 2-3 aylık düzenli egzersizden sonra olumlu sonuçlar fark edilir.
Yeni başlayan yogiler için hemen hemen tüm asanalar, kaslara ve eklemlere güçlü bir yük getirmez. Tabii ki, egzersizleri yaparken ilk başta ağrı ve rahatsızlık hissedeceksiniz. Ancak birkaç hafta sonra vücut strese alışacak ve meditasyona odaklanabileceksiniz.
Basit asanalarla hatha yogada ustalaşmak daha iyidir. Her pozda 30-40 saniye oyalanmanız gerekecek. Egzersiz yaparken nefesinizi izlemeniz gerekir - ölçülmeli ve sakinleştirilmelidir.
Tadasana veya dağ pozu
Vestibüler aparatın işleyişini iyileştirmeye ve kendisiyle uyum sağlamaya yardımcı olacak ana duruş pozisyonu. Yapması basit: dik durun, ayaklarınızı kapatın ve kollarınızı vücut boyunca uzatın.
Nefes almak özgür ve eşit olmalıdır. Bu asanayı yaparken kişi kendini güçlü ve güçlü bir ağaç olarak hayal edebilir.
Trikonasana veya uzun üçgen
Trikonasana, bacak kaslarını güçlendirecek bir egzersizdir. Ayaklarınızı omuzlarınızdan daha geniş yerleştirin, kollarınızı yanlara doğru uzatın ve avuç içlerinizle yere doğru çevirin. Ardından ayaklarınızı sağa çevirin, derin nefes alın ve nefes verirken sağ avucunuz ayağınızın altında yerde olacak şekilde eğilin. Bakışlar sol avuç içine odaklanmalıdır.
Yeni başlayanlar, esneklik eksikliği nedeniyle bu egzersizi yapamayabilirler. Bunun için üzülmeyin - mümkün olduğunca düşük eğilmeye çalışın. Triconasana'da 30 saniye oyalanmanız ve ardından egzersizi diğer yönde tekrarlamanız gerekir.
Sukhasana veya bağdaş kurup oturmak
Bu asana vücudun rahatlamasına yardımcı olacaktır. Meditasyon sırasında kullanılan zor egzersizlerden sonra yapılır. Sukhasana basittir: mindere oturun, bacaklarınızı önünüzde uzatın, dizlerinizi bükün ve sağ ayak sol dizin altında ve sol ayak sağın altında olacak şekilde konumlandırın. Sırt düz olmalıdır. Eller dizlerin üzerinde - avuç içi yukarı veya aşağı.
Gevşeme ve meditasyon için ihtiyacınız olduğu sürece bu asanada kalabilirsiniz. Zaman zaman bacakların pozisyonunu, uyuşmamaları için değiştirmeniz gerekir.
Yeni başlayan yogiler için faydalı ipuçları
Egzersizleri yaparken rahatsızlık ve ağrı hissetmeyi bıraktıktan sonra daha karmaşık asanalara geçmeniz gerekir. Hatha yogaya en az 30-40 dakika ayırarak her gün yapabilirsiniz. Derslerin zamanını kendiniz seçin - çalışma gününüz erken başlıyorsa sabahları ders çalışmak gerekli değildir.
Diğer tüm fiziksel aktiviteler gibi hatha yoganın da kontrendikasyonları olduğunu unutmayın. Kan hastalıklarından muzdarip, kranyoserebral veya omurilik yaralanması geçiren kişilere asana yapılması önerilmez. Kontrendikasyonların yokluğunda, hatha yoga, gönül rahatlığı ve kendisiyle uyum sağlamanın ideal bir yolu olacaktır.
