Kasları yakmak imkansızdır. Ancak vücudun belirli bir bölümündeki ekstra hacimden endişe ediyorsanız, onları "kurutmaya" çalışın. Bu, sporcuların hızlı kas liflerini yavaş olanlarla değiştirme süreci dediği şeydir. Hızlı lifler yoğun ve kısa süreli egzersizden sorumludur ve daha büyük bir hacme sahiptir. Yavaş kas lifleri uzun süreli stres uygular ve dayanıklılıktan sorumludur. Aşırı gelişmiş kasları "kurutma" sizin tarafınızdan çok fazla sabır gerektirecektir.
Bu gerekli
- - düşük proteinli diyet;
- - izole kaslar için egzersizler;
- - günlük egzersizler;
- - minimum ağırlıkla dayanıklılık çalışması.
Talimatlar
Aşama 1
Büyük hızlı kasların tüm stresini atın ve küçük, zayıf kasları çalıştırın. Belirli bir kası hedefleyen bir egzersiz seçin. Temel egzersizleri unutun. Çok sayıda farklı kas grubunu aynı anda içeren baldır kaslarını artırmak için halter squat yapılırsa, baldır hacmini azaltmak için bu kasları ayrı ayrı çalıştıran bir egzersiz seçmeniz gerekecektir. Örneğin, buzağı yetiştirir.
Adım 2
Orta ila ağır ağırlıkta çalışmaktan kaçının. Büyük ağırlıklar hızlı kas liflerini harekete geçirir. Serbest ağırlık çalışması da size göre değil. Minimum stresle veya hiç stres olmadan egzersiz yapın.
Aşama 3
Tüm dikkatinizi dayanıklılık antrenmanına verin. Belirli kasların hacmini azaltmak için hızlı kas liflerini zayıflatacak ve yavaş kas liflerini geliştirecek çalışmalar yapmalısınız. Kas hacmini azaltmak çok sıkıcı ve acı verici bir iş olabilir ve amacınıza ulaşmak için çok çaba sarf etmeniz gerekir.
4. Adım
Mümkün olduğu kadar çok tekrar için kasılan kas üzerinde bir veya iki egzersiz yapın. 80-100 kez iki set sınırınız olmamalıdır. Yüzüncü yükseltmeyi tamamladıktan sonra hala gücünüz varsa, egzersize devam edin.
Adım 5
Her gün tren. Dayanıklılıktan sorumlu yavaş kas lifleri, sürekli, düşük yoğunluklu çalışma gerektirir. İki set maksimum tekrar yapmayı günlük işiniz haline getirin.
6. Adım
Protein alımınızı azaltın. Kas büyümesi ve onarımından sorumlu olan proteinlerdir. Göreviniz, kas liflerini besin ortamından mahrum etmektir. Bu durumda sık ve uzun süreli dayanıklılık antrenmanlarından sonra vücudunuz hızlı kas liflerinden glikojen alarak kendini toparlayacaktır. Sonuçta, hala onları kullanmıyorsunuz.
7. Adım
Egzersizden sonra karbonhidrat içeren yiyecekler yiyin. Makarna, tahıl gevrekleri, patatesler dersten sonra karşılayabileceğiniz şeylerdir. Protein ancak üç ila dört saat sonra tüketilebilir.
