Bacaklarınız ince ve çekici görünmüyor mu? Özel olarak seçilmiş halter ve makine egzersizleri ile bacak hacmi arttırılabilir. Ve yüksek kalorili bir diyet, daha önemli sonuçlar elde etmenizi sağlayacaktır.
Talimatlar
Aşama 1
Bacakların hacmini eşit olarak arttırmak için, uyluğun ve alt bacağın tüm kısımlarını sürekli olarak pompalamak gerekir. Halterli ağız kavgası, uyluğun tüm kasları üzerinde karmaşık bir etkiye sahiptir. Squat yaparken ayağınızın tüm yüzeyini sıkıca yere koyun, sırtınızı düz tutun. Topuklarınızı yırtmamaya çalışın ve dizlerinizi ayak çizgisinin ötesine getirmeyin. Nefes alırken oturun ve nefes verirken düzeltin. Ağırlık kaldırırken çenenizi kaldırın, göğsünüzü yukarı doğru uzatın.
Adım 2
Akciğerler, uyluğun ön ve arka kalçalarını güçlendirir. Elinize dambıl alın veya omuzlarınıza bir halter koyun. Ayak genişliğinde yaklaşık ayak ile düz durun. Sağ ayağınızı öne doğru adım atın. Alt bacağınızla dizlerinizi dik açıyla bükün. Sağ ayağınızla zemini itin ve SP'ye dönün. Egzersizi sol bacağınızda tekrarlayın. Akciğerleri sağ ve sol ayağınızla değiştirebilir veya önce sağınızla sonra solunuzla akciğerler yapabilirsiniz.
Aşama 3
Bacak uzatma makinesiyle iç uyluğunuzu ve bacak uzatma makinesiyle dış uyluğunuzu pompalayın. Buna göre, uyluğun ön yüzeyi simülatörde bacak uzatma ve simülatörde arka bacak fleksiyonu ile güçlendirilir. Uygun simülatör yoksa, ayakta, oturma ve yatma pozisyonunda ağırlıklarla bacak sallamaları (ileri, yanlar, geri) gerçekleştirin. Direnç olarak bir genişletici de uygundur. Genişleticinin bir tarafı bacağa, diğeri ise bir rafa veya jimnastik duvarına tutturulmuştur.
4. Adım
Ağırlıklı baldır yükseltmeleri baldır kaslarınızı güçlendirecektir. Ağırlık olarak halter, halter veya özel bir simülatör kullanabilirsiniz. Çeşitli atlama türleri de buzağıların hacmini artırmaya yardımcı olacaktır: uzunluk ve yükseklik.
Adım 5
Kas kütlesinin büyümesi ancak yeterli beslenme ile mümkündür. Günlük diyetinize karabuğday, yumurta, et ekleyin. Günlük yiyeceğinizin kalori alımını artırın. Ana öğününüzü protein shakeleri ile destekleyin.
