Estetik meme büyütme ameliyatları ucuz değildir. Ve bunların uygulanmasından sonraki sonuçlar tahmin edilemez olabilir. Bu nedenle kadınlar sıklıkla alternatif meme büyütme yöntemleri ararlar. Bunlardan biri, özel fiziksel egzersizler yapmaya dayanmaktadır. Ne kadar etkilidir ve göğüs kaslarına istenilen hacmi vermek için hangi egzersizleri yapmalısınız?
Talimatlar
Aşama 1
Kadın memesi, meme bezi ve altındaki kaslar tarafından şekillendirilir. Meme bezinin hacmi herhangi bir fiziksel egzersizle artırılamaz. Bununla birlikte, özel fitness dersleri güzel kaslar oluşturmaya yardımcı olacak ve böylece göğsü kaldırarak daha hacimli hale getirecektir.
Fitness eğitimi ayrıca göğüs derisinin durumu üzerinde yararlı bir etkiye sahiptir, içindeki kan dolaşımını ve metabolizmayı iyileştirir. Sadece düzenli egzersiz ile olumlu bir etki elde edeceksiniz. Göğüs kaslarınızı haftada en az 3 kez 15 dakika egzersiz yapın.
Adım 2
Göğüs kaslarınızı ısıtarak başlayın. Kaliteli bir ısınma sayesinde egzersiz sırasında yaralanma ve ağrılardan kaçınacaksınız. Bir ısınma kompleksi aşağıdaki gibi olabilir:
- I. s. - ayakta, sağ kol - yukarıda, sol - vücut boyunca. İki elinizle iki yaylı geri çekme yapın. Ellerin pozisyonunu değiştirin ve tekrarlayın. 1 dakika boyunca yapın.
- I. s. - ayakta, kollar göğsün önünde bükülmüş. Nefes alırken dirsekleriniz arkada olacak şekilde iki yaylı esneme hareketi yapın. Ardından kollarınızı düzeltin ve gerizekalı kollarınızı geriye doğru tekrar edin. Bükülmüş ve düz kollarda alternatif yaylı esnemeler.
- I. s. - ayakta, eller omuzlarda, dirsekler bükülmüş. Omuzlarınız önde, sonra geri olacak şekilde 10 dönüş yapın. Maksimum genlik ile rotasyonlar yapmaya çalışın.
Aşama 3
Isınmadan sonra, yatarak veya diz çökerek vurgu yaparak yerden şınav çekmeye devam edin. Gövdenizi düz tutun. Karnını içeri çek. Tam karşıya doğru bak. Kollar omuzlardan daha geniştir. Nefes alırken kollarınızı bükün, nefes verirken kollarınızı düzeltin. 10-20 kez 3-4 set yapın. Egzersiz yapmak sizin için kolaysa, zorlaştırın. Ayaklarınızı yükseltilmiş bir platforma koyun ve ellerinizi yere koyun. Sırtınıza hafif bir ağırlık koyabilirsiniz.
4. Adım
Halter veya iki plastik su şişesi alın. Bir bankta uzanın ve kollarınızı önünüze kaldırın. Nefes alırken kollarınızı yanlara doğru açın, dirseklerden bükün. Omuzlar yere paralel olmalı ve ön kollar omuzlara dik olmalıdır. Teneffüs edildiğinde, bir araya getirin. 3-4 sette 10-15 kez tekrarlayın. Setler arasında dinlenin - 2 dakika. Ağırlıkların ağırlığını kademeli olarak artırın. Kasların büyümesi için mümkün olduğunca yüklenmeleri gerekir.
Adım 5
Antrenmanınızın sonunda gerin. İlk önce kollarınızı yanlara ve yukarı doğru uzatın. Sonra onları arkanıza koyun. Sağ elinizi sol elinizle kavrayın, kollarınızı aşağı ve biraz geriye çekin.
