Brezilya karnavallarının olağanüstü popülaritesinin sırlarından biri, sadece parlak egzotik kıyafetleriyle etkilemekle kalmayıp, aynı zamanda mükemmel yapılı ve fit figürlerle de keyif alan dansçıların performanslarıdır. Tüm bu güzelliğe bakıldığında, pek çok adil seks evde Brezilya kalçalarını nasıl şişireceğini ve televizyon ekranlarındaki güzeller kadar çekici hale gelmesini merak ediyor.
Egzersize Başlamadan Önce Dikkat Edilmesi Gerekenler
Brezilyalı kalçalarınızı şişirmeyi hayal ediyorsanız, tipik Brezilya ganimet "sandalyesinin", doğal olarak bu tür anatomik özelliklere sahip olanların ayrıcalığı olduğunu unutmayın. Bununla birlikte, armut biçimli veya yuvarlak kalçalara sahip olanlar üzülmemelidir, çünkü sadece "beşinci noktanın" özel şekli değil, aynı zamanda selülit belirtisi olmayan elastik, tonlu kalçalar da Brezilyalı dansçıların gururu ve oldukça mümkündür. düzenli eğitim ve doğru beslenme yardımı ile aynı sonuçları elde etmek.
Kalçalar için egzersizler
Brezilya kalçalarını hem spor salonunda hem de evde pompalayabilirsiniz. Kalça egzersizlerinin özü, uyku ağız kavgası ve klasik ağırlıklı ağız kavgası içeren bir kuvvet programıdır.
Bölünmüş ağız kavgası yapmak için bir sehpaya ihtiyacınız var. Sol ayağınızı arkada olması gereken bankın üzerine koyun ve sağ ayağınızı öne koyun, karnınızı çekin ve pelvisinizi geri çekerken sağ bacağınızın dizini bükmeye başlayın. Brezilya kalçalarını şişirmek için ağırlık olmadan yapamazsınız. Bu nedenle, eğitim için önceden bir adım ve bir mini halter satın almak en iyisidir.
Yürüme akciğerleri çok etkili egzersizlerdir. Şu şekilde yapılmalıdır: Sağ ayağınızı öne doğru adım atın, sol dizinizi yavaşça yere indirin, ardından ayağa kalkın ve aynı hamleyi sağ dizinize uygulayın. Bu egzersiz bacakların sırasını değiştirerek 5-6 dakika yapılmalıdır.
Brezilyalı kalçalarınızı şişirmeyi hayal ediyorsanız, klasik ağız kavgası ağırlıklarını unutmayın. Ayak parmaklarınız hafif yanlara dönük olacak şekilde ayaklarınızı doğal bir konuma getirin. Çubuğu omuzlarınızdan omuzlarınıza yerleştirin ve pelvisinizi hafifçe geri çekerek yavaş çömelmeye başlayın. Çömelmenin en uç noktasındaki uyluklar zeminin yüzeyine paralel olmalıdır. Egzersizi 3-4 set, 8-12 kez yavaşça yapmanız gerekir.
Brezilyalı kalçalarınızı evde şişirmek istiyorsanız egzersiz videoları işinize yarayacaktır. İnternette bir disk satın alın veya bir video eğitimi indirin.
Amacınız Brezilya poposu ise merdiven çıkmayı ve ip atlamayı ihmal etmeyin. Bu görünüşte basit egzersizler aslında oldukça etkilidir.
Nasıl yenir
Doğru beslenme, cilt elastikiyetini ve vücut şeklini doğrudan etkileyen çok önemli bir faktördür. Ana prensibi oruç yoluyla kalorileri azaltmak değil, aktif olarak harcamak olan dengeli bir diyet olmadan Brezilya popo kaldırması imkansızdır. Yani kendinize çok fazla izin verdiyseniz, günlük eğitim sürecinde birkaç ekstra yaklaşım yapmak için tembel olmayın. Selülitten kurtulmak ve cildinizi pürüzsüz ve esnek hale getirmek için sodayı diyetinizden çıkarın ve kahve ve güçlü çayı azaltın. Her zamanki içeceklerinizi limon suyu veya zencefil çayı ile değiştirin.
Egzersizin kalça kaslarınızı sıkılaştırmaya yardımcı olmadığını fark ederseniz, vücudunuzda sadece protein eksikliği olduğunu gösterebilir. Menünüze protein açısından zengin yiyecekleri ekleyin ve egzersiz yoğunluğunuzu sabit tutun.
