İstenen formları elde etmeye çalışan birçok kadın, spora aşırı derecede katılıyor ve bu, daha iyi değil, şekilde belirgin bir şekilde yansıtılıyor. Ve eğer yüklerle birlikte yanlış bir diyet uygulanırsa, bacaklar, bel ve kollardaki pompalanan kaslar sağlanır, ki bu, kabul etmeniz gereken, kırılgan bir kızı çok fazla süslemez. Kasları çıkarmanın birkaç basit yolu vardır.
Talimatlar
Aşama 1
Karbonhidrat alımınızı sınırlayın. Birçok insan diyetlerindeki yağı azaltmak ister, bu nedenle tahıllar, şekerli meyveler ve nişastalı sebzeler yemeye başlarlar. Ancak çok miktarda karbonhidrat tüketerek, sağlıklı besinlerde bulunsalar bile, onları tamamen enerjiye harcamanız gerekir. Maliyetler tüketilen karbonhidratlardan daha az ise yağa dönüştürülür ve aynı şekilde kaslar üzerinden vücutta birikir.
Adım 2
Yağlı ve şekerli yiyeceklere özellikle dikkat edin, çünkü bunlar kaslarda gereksiz su biriktirir ve etraflarında yağ birikmesine katkıda bulunur. Süzme peynir, yumurta, tavuk filetosu gibi proteinli yiyecekleri tercih ederek sağlıklı beslenin ve çeşitli tatlar için çeşitli baharatlar ve çeşniler kullanın.
Aşama 3
Kardiyo egzersizleri, hacimli kasları çıkarmada ana yardımcılardır. Günde en az iki kez aerobik yapın: sabahları aç karnına ve akşamları akşam yemeğinden iki saat sonra.
4. Adım
Koşmak, bisiklete binmek, yürümek bacak kaslarını iyi kurutur. Ancak işin sırrı, fiziksel aktivitenin harika değil, uzun süreli olmasıdır. Yani bisiklete biniyorsanız en az 2-3 saat yürüme hızında yapın. Yürümeye gelince, temiz havada günlük iki saatlik bir yürüyüş sizi sonuçtan memnun edecek ve yeni egzersizler için size iyi bir ruh hali verecektir.
Adım 5
Germe, kasların daha elastik, esnek ve daha az hacimli olmasına yardımcı olur. Bacaklarınızı, gövdenizi ve kollarınızı germek için günlük egzersiz yapın. Yavaş bir tempo ve uzun bir süre - yaklaşık bir saat de tercih edilir.
6. Adım
Değişikliklerinizi izleyin - bir beslenme ve egzersiz günlüğü tutun. Şekildeki değişikliğin durduğunu ve kasların dörtte bir oranında aynı karbonhidrat içeriğine sahip olduğunu veya fiziksel aktiviteyi artırdığını fark ederseniz. Enerjinizi izleyin ve baygınlık hissederseniz vitamin alın.
7. Adım
Yogaya başlayın. Statik yoga asanaları, vücudun tonunu, esnekliğini ve gücünü arttırmayı amaçlar ve aksine kaslar daha ince, daha elastik ve güçlü hale gelir.
