Sıkı ve sıkı bir karın her zaman önemlidir. Ancak doğumdan sonra bazen kilodaki ani bir değişiklik nedeniyle ve sadece yaşla birlikte karın bölgesindeki kaslar gerilir, cilt sarkar ve sarkık hale gelir. Bunun olmasını önlemek için kendinizi formda tutmaya çalışmanız ve vücudunuza günde sadece 25-30 dakika ayırmanız gerekir.
Bu gerekli
- 1 numaralı tarif için:
- - 4 yemek kaşığı bebek kremi;
- - 5 kapsül E vitamini;
- - 5 kapsül A vitamini;
- - 6-8 damla portakal yağı;
- - 1 yemek kaşığı. sebze yağı;
- - 2 çay kaşığı yeşil çay (hiçbir katkı maddesi içermeyen bitki özü).
- 2 numaralı tarif için:
- - 15 gr kuru maya (bira);
- - 4 çay kaşığı yoğun krema;
- - 4 çay kaşığı sıvı bal.
Talimatlar
Aşama 1
En iyi sonucu elde etmek için, güzel ve elastik bir göbek mücadelesi kapsamlı bir şekilde yapılmalıdır: kozmetik, masaj, egzersiz, kontrastlı duş vb.
Adım 2
Basit egzersizle başlayın. Dersten önce biraz yürüyün (1-2 dakika). Bükümler gerçekleştirin. Düzleştirin, kollarınızı biraz uzatın, yukarı kaldırın. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, ellerinizi kemerinizde tutun. 1-2'ye kadar sayarak yere paralel olarak öne doğru eğin. 3-4'te düzeltin. Ayrıca, aynı şekilde sağa, sola, geriye doğru eğin. Her iki tarafa 1-2 eğim yapın.
Aşama 3
Egzersiz 1. Sırt üstü, sağlam bir yüzeye uzanın, kollarınızı ve bacaklarınızı düzeltin. Düzgün bir şekilde, dizlerinizi bükmeden, vücudunuzla dik bir açı oluşana kadar bacaklarınızı yerden kaldırın. Bacaklarınızı 10-15 saniye dik tutun, ardından alçaltın. 5-6 kez tekrarlayın.
4. Adım
Egzersiz 2. Yerde kalarak düz bacaklarınızı öne doğru uzatın ve sabitleyin. Ellerinizi başınızın arkasına koyun ve sırtınızı bükmeden vücudun üst yarısını kaldırın, alnınız ile dizlerinize ulaşmaya çalışın. Ellerinizi başınızın arkasında tutmakta zorlanıyorsanız, vücudunuza yerleştirebilir ve gövdeyi kaldırırken öne doğru çekebilirsiniz. 7-10 asansör yapın.
Adım 5
Egzersiz 3. Sırt üstü yatmaya devam edin, bacaklarınızı uzatın ve düzeltin, ellerinizi yere koyun ve hafifçe birbirinden ayırın. Bacaklarınızı vücudunuzla dik açı oluşturana kadar yavaşça kaldırın, ardından yavaşça sola indirin. Onları tekrar sağa doğru kaldırın ve indirin. Tekrar kaldırın, öne indirin. Bu egzersizi 5-6 kez yapın.
6. Adım
Egzersiz 4. Sırtüstü pozisyonda dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere koyun. Elleriniz başınızın arkasında, üst bedeninizi kaldırın ve sol dirseğinizi sağ dizinize değdirin. Yere in. Vücudun üst yarısını tekrar kaldırın ve sağ elin dirseği ile sol dizinize dokunun. Egzersizi 6-8 kez tekrarlayın.
7. Adım
Fiziksel aktiviteden sonra, vücudu sert bir bezle iyice ovalayarak kontrastlı bir duş alın.
8. Adım
Karın bölgesindeki cildin ek beslenmesi ve nemlendirilmesi için özel kremler kullanın. Böyle bir kremayı kendiniz yapabilirsiniz. 4 yemek kaşığı alın. normal bebek kremi İçine 5 kapsül E ve A vitamini sıkın, 6-8 damla portakal ve 1 yemek kaşığı ekleyin. bitkisel yağ, 2 çay kaşığı. toz yeşil çay (kakao). Her şeyi iyice karıştırın. Kremi duştan sonra, masaj sırasında ve yatmadan önce göbek bölgenize uygulayın.
9. Adım
Masaj, cildin elastikiyetini ve sıkılığını geri kazanmaya yardımcı olacaktır. Dik durun, göbek bölgesini kremayla iyice sürün. Pürüzsüz dairesel hareketlerle, sonraki her dairenin çapını kademeli olarak artırarak avucunuzu üzerinde hareket ettirin. Solar pleksus alanına ulaştığınızda dairesel hareketin çapını küçültmeye başlayın. Bu döngüyü 3-4 kez tekrarlayın.
Adım 10
Hafifçe öne doğru eğilin ve midenizi avuç içlerinizle 1-2 dakika yoğurun. Sonra düzeltin ve saat yönünde birkaç hafif vuruş yapın.
11. Adım
Elinizi yumruk ve boğumla sıkın, çok fazla çaba harcamadan karın derisi üzerinde 1-2 dakika dikey hareketler yapın.
Adım 1/2
Bir üçgen oluşturmak için iki elin baş parmağını ve işaret parmağını birleştirin. Karnınızın alt kısmına yerleştirin ve kuvvet uygulayarak yavaşça yukarı kaldırın. Ardından cildi başparmaklarınızla aşağı doğru hareket ettirerek düzeltin. Karın bölgesindeki derinin her bölgesinde yukarı ve aşağı 2-3 hareket yapın.
Adım 13
Kozmetik maskeler ve keseler cildin durumunu iyileştirmeye ve tonunu artırmaya yardımcı olacaktır. İhtiyacınız olan ürünler birçok eczanede geniş bir yelpazede sunulmaktadır. Her birine genellikle ayrıntılı kullanım talimatları ve varsa yan etkilerin bir açıklaması eşlik eder. Herhangi bir nedenle satın alamazsanız, geleneksel tıbbın sayısız tariflerini kullanarak kendinizi hazırlayın.
Adım 14
Örneğin maya maskesi gözenekleri iyi sıkılaştırır ve kan dolaşımını uyarır. Derin bir kaseye mayayı dökün ve kremayla kaplayın, karıştırın ve 10 dakika bekletin. Bal ekleyin, iyice karıştırın ve 20 dakika daha bırakın. Haftada 3-4 kez yatmadan önce maske yapılması tavsiye edilir.
