Fazla kiloları ve sarkık göbeği doğum sonrası depresyonun nedeni olan kadınlar var. Sonuçta, diyetler ve artan fiziksel aktivite sadece sağlığı değil, aynı zamanda anne sütünün tadını da olumsuz etkiler. Ancak düz bir karın, basit bir dizi egzersizle restore edilebilir.
Gerekli
- - Dambıllar;
- - çember;
- - Atlama ipi.
Talimatlar
Aşama 1
Doğumdan birkaç gün sonra (ameliyatsız) bir kadın gün içinde basit egzersizler yapabilir. Karnınızı çok yavaş çekin, pozisyonu birkaç saniye sabitleyin ve kasları gevşetin, nefes alma da derin olmalıdır.
Adım 2
Ellerinizle yatağın tutamağını tutarak sırt üstü yatın veya alt sırtınızı ellerinizle destekleyerek yatağa oturun. Bacaklarınızı yavaşça yukarı kaldırın ve birkaç saniye 30-45 derece yükseklikte tutun, ardından yavaş yavaş indirin.
Aşama 3
Yatağın kenarına oturun ve şişeyi sıkın ya da dizlerinizle mümkün olduğunca uzun süre kitap okuyun. Ardından kaslarınızı gevşetin (bu egzersiz için elastik bir top idealdir).
4. Adım
Bacaklarınızı sallayın Ellerinizi belinize koyun, bacaklarınızı birleştirin, dönüşümlü olarak sağa ve sola ve ileri geri sallayın. Egzersizi çok yavaş yapın, bu nedenle duvara veya bir sandalyenin arkasına yaslanmak daha iyidir.
Adım 5
Öne ve arkaya eğin Ayaklarınızı bir araya getirin, ellerinizi vücuda bastırın, kollarınızı yavaşça yukarı ve arkaya kaldırın, omurgada bükün. Sonra yavaşça geri dönün ve ayaklarınızın üzerine eğilin, ellerinizi yere değdirin.
6. Adım
Sola ve sağa eğilme Ellerinizi beline koyun, tamamen sağ tarafa doğru bükün, 15 saniye bekleyin, ardından pozisyonu korurken sola doğru bükün. Ardından sol elinizi belinizde bırakın ve sağ elinizi yukarı kaldırın ve sola doğru bükerken gerin, sonra ellerinizi değiştirin.
7. Adım
Yalan Döner Sırt üstü yatın, dizlerinizi kaldırın ve bükün ve ellerinizi yere koyun. Dizleriniz farklı yönlerde olacak şekilde bacaklarınızı yere indirin.
8. Adım
Bacaklarınızı açın ve dizlerinizi bükün, ellerinizi başınızın arkasında birleştirin. Başınızı ve kollarınızı 30-45 derece kaldırın ve pozisyonu bir dakika tutun, ardından kendinizi indirin. Ardından, bacaklarınızı bir sandalyeye veya kanepeye koyun ve vücudunuzu dizlerinizin üzerine kaldırın, bu sırada elleriniz başınızın arkasında veya dambıl ile göğüs hizasında olabilir.
9. Adım
Sola ve sağa döner Ellerinizi belinize koyun, bacaklarınızı biraz ayırın. Sağa, sonra sola dönün, köşeyi birkaç saniye basılı tutun.
