Kadınlar genellikle göbek yağından endişe duyarlar. Günlük karın egzersizleri yardımıyla bunlardan kurtulabilirsiniz. Egzersizleri yemekten en geç 1, 5 saat sonra yapmaya çalışın. Ayrıca gece geç saatlerde egzersiz yapılması önerilmez, aksi takdirde kötü uykuya neden olabilir.
Üst Basın Egzersizleri
Bacaklarınız birbirinden ayrı, avuçlarınız belinizde olacak şekilde durun. Vücutla dairesel hareketler yapın, önce saat yönünde 10 kez, ardından saat yönünün tersine. Aynı zamanda pelvisi hareketsiz tutmaya çalışın, böylece egzersizi doğru bir şekilde gerçekleştireceksiniz.
Vücudu geri çekerken çok fazla bükmeyin, aksi halde belinize zarar verebilirsiniz.
Sırt üstü yatın, bacaklarınızı sabitlemek için ayaklarınızı bir dolaba veya kanepeye asın, ellerinizi göğsünüze koyun. Bir ekshalasyonla, arkada hafifçe yuvarlanarak, vücudu kaldırın, oturun. Nefes alırken kendinizi yavaşça yere indirin. Basın bir dakika sallayın.
Sırt üstü yatarken, kollarınızı önünüzde uzatın ve parmaklarınızı birbirine geçirin, bacaklarınızı dizlerden bükün. Bir ekshalasyon ile kollarınızı öne doğru uzatın, yerden hafifçe yükselin. Nefes alırken kendinizi indirin. Egzersizi 20 kez yapın.
Alt abs egzersizleri
Sırt üstü yatın, ellerinizi kalçanızın altına koyun, bacaklarınızı kaldırın, dizlerinizi tamamen düzeltmeye çalışın. Nefes verirken, sol bacağınızı vücuda dik tutmaya çalışırken sağ bacağınızı yere indirin. Solunduğunda önceki pozisyona dönün. Nefes verirken sol bacağınızı indirin, nefes alırken kaldırın. 20 tekrar yapın. Egzersiz mideyi mükemmel şekilde temizler.
Pozisyonu değiştirmeyin, dizlerinizi bükün ve göğsünüze doğru çekin. Nefes verirken bacaklarınızı yerden yaklaşık 50 cm yukarı çekin, nefes alırken kalçalarınızı kendinize doğru çekin. Egzersizi yaklaşık 20 kez tekrarlayın.
Bacaklarınızı yere indirmeyin, çünkü bu durumda çalışacak olan karın kasları değil, sırt olacaktır.
Sırt üstü yatarken, bacaklarınızı yere uzatın, avuçlarınızı karnınıza indirin. Nefes alırken, şişirin ve karın kaslarını mümkün olduğunca gerin. Nefes verirken midenizi içeri çekin ve bu bölgedeki gerilimi hissedin. Vücudun diğer kısımlarını tamamen gevşetmeye çalışın ve sadece karın kaslarına odaklanın. Bu şekilde 1-2 dakika nefes alın. Başınız dönüyorsa, biraz dinlenin.
Yan karın kasları için egzersizler
Düz durun, bacaklarınızı denge için mümkün olduğunca geniş açın, kollarınızı vücudunuz boyunca indirin. Nefes verirken, vücudu mümkün olduğunca sola indirin, nefes alırken düzeltin. Ardından gövdeyi sağa doğru indirin. Egzersizi 2 dakika boyunca yapın.
Sırt üstü yatın, kollarınızı başınızın arkasına uzatın, bacaklarınızı düzeltin. Bir ekshalasyon ile aynı anda sol bacağınızı ve sağ kolunuzu yukarı kaldırın, birbirine doğru uzatın. Nefes alırken, yere yatın. Nefes verirken sağ bacağınızı ve sol kolunuzu kaldırın. Boynunuzda çok fazla gerginlik hissediyorsanız, egzersizi biraz değiştirin. Avuç içlerinizi başınızın arkasına koyun, kaldırırken başınızı onlarla destekleyin. Egzersizi her iki versiyonda da 20 kez gerçekleştirin.
