Hareketsiz bir yaşam tarzı, kötü çevre ve sağlıksız beslenme sağlığımızı çok olumsuz etkiler. Herkes kendi yolunda savaşmaya başlar. Birisi her sabah veya her akşam koşmaya karar verir. Ama kanepeden kalkıp spor ayakkabılarını giymeye nasıl başlarsın?
Talimatlar
Aşama 1
Ne zaman çalıştırılacağı tartışmalı bir nokta. Birisi sabahları neşelenmek, tonlamak ve güne pozitif başlamak için koşar. Birisi, bütün bir gece dinlenirken, yatmadan önce vücudun rahatsız edici olması gerektiğini savunarak bir akşam seçer. Sabah koşusunu seviyorsanız, uyandıktan hemen sonra buz gibi soğuk bir duş alın. Bu sizi uyandıracak ve kaslarınızı güçlendirecektir. Bundan sonra kendinizi dışarı çıkmaya zorlamak çok daha kolaydır. Ek olarak, koşuyu bağışıklık sistemini güçlendirmenin başka bir yöntemiyle birleştireceksiniz - kontrast duşu.
Adım 2
Koşturmanın çok iyi bir yolu köpeği gezdirmektir. Evcil hayvanınız size bir dakika bile huzur vermeyecek ve her halükarda sizi sokağa çekecektir. Ayrıca, köpeklerin çoğu büyük hız koşucularıdır. Birlikte parkta koşmak çok daha eğlenceli olacak. Bu durumda evcil hayvanınızı gezdirmiyorsunuz ama o sizsiniz demek mümkün olacaktır.
Aşama 3
Basit koşu olasılığı sizi çekmiyorsa, paten kaymaya başvurabilirsiniz. Buradaki kaslar elbette koşarkenki kaslarla tam olarak aynı değil, ancak bu şekilde kendinizi günlük gezilere alıştırabilir ve bacaklarınızı çalıştırabilirsiniz. Ek olarak, birçok insan için paten kaymak, koşmaktan çok daha kolay görünüyor. Fiziksel aktiviteye alışmak için yaz aylarından yararlanın, günlük değilse de en azından az ya da çok düzenli. Ve soğuk ve yağmur geldiğinde artık günlerce oturamayacak ve koşuya çıkamayacaksınız ve kar yağdıktan sonra belki kayaklara kalkacaksınız.
4. Adım
Takım desteği harika bir şey, bu yüzden arkadaşlarınızın yeni hobinize katılmasını sağlayın. Bir tanesi (biri erkenci kuş - elbette arkadaşlarınızdan biri vardır) sabah sizi bir çağrı ve ahizeye yüksek sesle bağırarak uyandırsın: "Koşmaya başlayın!" Ancak arkadaşlarınızı gerçekten büyülemek ve onları tüm kalabalıkla birlikte parka veya sete çekmek daha da iyidir. Küçük bir şirket olsa bile kendinizi ayrılmaya zorlamanın çok daha kolay olacağını göreceksiniz. Arkadaşlarınızla koşu yapmak için güzel yerleri, iş veya okul nedeniyle çok sık ziyaret etmediğiniz yerleri seçin. Bu, erken kalkmak ve spor ayakkabılarınızı giymek için başka bir teşvik olacaktır.
Adım 5
Ancak, ana bir şey yoksa, tüm bu hileler işe yaramaz - gerçekten ihtiyacınız olduğunu anlamak. Sağlığınıza bir kez daha bakın, aynaya bakın, kendinizi başkalarıyla karşılaştırın. Sabit düzeyde fiziksel aktivite yapılması gerektiğini anlayın, aksi takdirde ofis koltuğu ve küflü hava sizi vaktinden önce yaşlandıracak ve sizi bir enkaza çevirecektir.
