Ciddi ve düzenli spor yapmak için motivasyona ihtiyacınız var. Ve sabah koşusu için kendinizi sıcak bir yataktan çıkarmak için iradeye de ihtiyacınız var. Ve bu iki nitelik birleşirse, günlük antrenmanın ritmine girebilirsiniz.
Talimatlar
Aşama 1
Koşmak, dayanıklılığı geliştirmek ve kalbinize doğru yükü vermek için harika bir fırsattır. Ancak koşuyu aşırı kilo ve kas güçlendirmeye karşı her derde deva olarak düşünmek buna değmez. Sadece diğer fiziksel egzersizlerle birlikte sabah koşularından sonuç alabilirsiniz. Bu nedenle, önce hangi hedefi takip ettiğinizi belirleyin ve bir antrenman programı yapın.
Adım 2
Koşmanın kilo verme antrenmanının bir parçası olduğunu varsayalım. Bu, spor salonunda veya kardiyo odasında haftada en az üç kez olduğunuz anlamına gelir. Diğer üç gün koşabilir ve bir gün vücudun dinlenmesi ve toparlanması için ayrılabilirsiniz. Düşünürseniz, haftada üç koşu o kadar da fazla değil. Üstelik sıfırın altındaki sıcaklıklarda ve yağmurda, parkın yolları fitness kulübündeki koşu bantlarıyla değiştiriliyor.
Aşama 3
İyi havalarda ve rahat bir sıcaklıkta koşmaya başlayın. Koşu için ideal zaman sabah 7-8'dir. Vücut zaten yavaş yavaş uyanıyor ve optimal yükler verilebilir. Günde 20-30 dakika koşmaya başlayın, kademeli olarak bir saate kadar çalışın. Bu süre zarfında ne kadar koşacağınız sadece size bağlıdır. Sizin için rahat olan modda koşmaya başlayın. Koşarken ne kadar koştuğun değil, nasıl koştuğun önemlidir.
4. Adım
İlk haftalarda vücut strese alışacak ve kas ağrısı şeklinde hoş olmayan sonuçlar yaşayacaksınız. Ancak herhangi bir rahatsızlıkla koşmayı bırakamazsınız. Bu acı günlere katlanmak gerekir. Ancak o zaman zaten uygulanabilir yüklerin zevkini yaşamaya başlayacaksınız.
Adım 5
Anında sonuç beklemeyin. İdeal şekle ancak yeterince uzun süre düzenli egzersiz yaparak ulaşabilirsiniz. Kendinizi uzun zaman alacak şekilde ayarlayın. Bir ay sonra başlayacak olan yüzme sezonuna kadar kendinizi kilo vermeye programlayamazsınız. Mucizeler gerçekleşmez ve hayal kırıklığına uğrayacak ve tüm çabalarınızın boşa gittiğini hissedeceksiniz. Daha gerçekçi hedefler belirleyin.
6. Adım
Bazıları için bir örnek, sabah koşusu için iyi bir teşvik olur. Diyelim ki Jennifer Lopez'in figürünü güzellik standardı olarak görüyorsunuz. Bu yüzden komodinin üzerine onun bir resmini koyun ve sabahları biraz daha uyumak istediğinizde, onun mükemmel görünümüyle karşılaşacaksınız. Ancak böyle bir beden, kendi üzerinde uzun ve zorlu bir çalışmanın sonucudur.
