Her erkek geniş ve şişkin omuzlara sahip olmak ister. Kadın fitness uygulayıcıları arasında bile, çoğu inişli çıkışlı omuzlar ister. Omuzların genişliğini ve hacmini önemli ölçüde artırabileceğiniz bir dizi eğitim kompleksi vardır.
Bu gerekli
yatay çubuk, her biri 2 kg'lık iki dambıl, yüzme havuzu
Talimatlar
Aşama 1
Omuzları büyütmek ve olumlu bir sonuç elde etmek için öncelikle doğru antrenman taktiklerini seçmeli ve belirli bir süre takip etmelisiniz. Herhangi bir egzersiz ve hatta daha fazlası omuzlarda, omuz eklemlerine ve kaslarına zarar vermemek için iyi bir ısınma ısınmasıyla başlamalıdır. Germe, ellerinizle dairesel hareketlerin yanı sıra geniş bir kavrama ile yerden şınav içermelidir. Sokakta veya spor salonunda koşu bandında koşmak en iyisidir. Yeni başlayanlar haftada 3 kez antrenman yapmalıdır, aksi takdirde omuzların (deltoidler) bir sonraki antrenmana kadar rahatlamak için zamanı olmaz.
Adım 2
Omuzları büyütmek için temel egzersiz, barda geniş ve orta bir kavrama çekişidir. Bunu yapmak için, yaklaşımlar arasında yarım dakika boyunca bir sokak caddesine ihtiyacınız var.
Eğitimli bir kişi, buna göre, güç ve yeteneklere bağlı olarak daha fazla tekrara ihtiyaç duyar. Ayrıca, omuzları arttırmak için 1-3 kg'lık dambıllarla dairesel salıncaklar yapmanız gerekir. Salıncak sayısı 3 set için en az 10'dur.
Aşama 3
Havuzda spor yüzme antrenman kompleksine dahil edilmesi zorunludur. Yüzmenin yardımıyla omuzları belirgin şekilde artırabileceğiniz uzun zamandır bilinmektedir. Omuz hacmindeki artış, üç yüzme stilinden etkilenir - sürünme (serbest stil), sırtüstü ve kelebek. Haftada üç kez bir saat yüzmek, omuzları genişletmek için antrenman kompleksini önemli ölçüde tamamlayacaktır. Böyle bir programda antrenman yaparsanız, maksimum bir yıllık eğitimde ilerleme fark edilir.
