Ofiste tek pozisyonda otururken bilgisayar başında çalışmak duruşu olumsuz etkiler. Servikal omurlar kuvvetle gerilir ve sırt ağrısı görülür. Omuz gevşeme egzersizleri, bir iş günü sırasında veya sonrasında yorgunluğu gidermeye yardımcı olabilir.
Talimatlar
Aşama 1
Omuz gevşemesinin temel amacı, üst gövde, sırt, boyun, kafa, kolların ve omuzların ısınmasındaki rahatsızlık ve aşırı efordan kurtulmaktır. Çalışma sırasında, hatta hareketsiz olsa bile, kaslar doğal olmayan bir şekilde uzun süre gergindir. Düzgün bir şekilde rahatlamak ve istenen etkiyi elde etmek için, vücudun hangi bölümünün gerilim biriktirdiğini belirlemeyi öğrenmeniz gerekir. İnsanlar bilgisayar başında oturdukları için genellikle kambur dururlar, en fazla stresi alan omuzlardır. Omuzları gevşetmek için yapılan egzersizler, fizyoterapi egzersizlerinin seyrinden gelen egzersizleri ifade eder. Başlamadan önce vücudu sabit bir duruma getirin, yan yana sallamayın. Omuz bıçaklarının bölgesinden yavaş yavaş kolunuzu uzatmaya başlayın. Kaldırılan kolu kademeli olarak gevşetin, ancak dirsekten bükmemeye çalışın.
Adım 2
Egzersize başlamaya hazır olduğunuzda, başlangıç pozisyonunu alın: sağlam bir yüzeyde yatın, dizlerinizi bükün ve bacaklarınızı kalça genişliğinde açın. Boynunu yukarı çek. Egzersizi yaparken kendinizi nasıl rahat hissettiğinize bağlı olarak, başınızın altında ince, nispeten sert bir yastık da kullanabilirsiniz. Sırt üstü yatarken kollarınızı tavana kaldırın ve omuzlarınızın üzerinde tutun.
Aşama 3
Harekete geç. Nefes alırken sağ elinizi yukarı çekin. Aynı zamanda, kürek kemikleri yattığınız yerden veya yüzeyden çıkmalıdır. Tüm kolunuzu omzunuzdan her parmağınızın ucuna kadar uzatın. Nefes verirken sağ elinizi gevşetin, ancak yere indirmeyin. Bu durumda, kürek kemiği hala yere veya sert bir yüzeye düşmelidir. Bu hareketi sağ elinizle yaptıktan sonra, aynısını sol el için tekrarlayın ve böylece dönüşümlü olarak 10 kez yapın.
4. Adım
Kolların her birinde 10 tekrarı tamamladıktan sonra ayağa kalkın, 2-3 dakika yürüyün, omuzlarınız ileri ve geri olacak şekilde dairesel dönüşler yapın veya tam tersi.
