Özel ve düzenli antrenman, bacaklarınızı ince, güzel ve zinde yapmanıza yardımcı olur. Genellikle bacaklar sadece iç, sırt ve yan uyluklar ve baldırlar gibi sorunlu bölgelerde çalıştırılır. Aynı zamanda, birçok kişi güzel yontulmuş dizlerin bacaklara son ve çekici bir görüntü verdiğini unutuyor.
Egzersiz seti çok kolaydır ve fazla zaman almaz, ancak düzenli ve günlük egzersiz ile bir hafta içinde olumlu bir sonuç fark edilebilir.
Egzersiz bir
İlk egzersizi yapmak için dik durun, ayaklarınız omuz genişliğinde açık olsun. Bacaklarımızı dizlere hafifçe büküyoruz, ellerimizi kalçalara koyuyoruz. Dizlerimizle önce 20 kez içe, sonra 20 kez dışa doğru dairesel egzersizler yapmaya başlıyoruz.
Egzersiz iki
Başlama pozisyonu ayakta, ayaklar birlikte. Dizinde bükülmüş sağ bacağınızı kaldırın ve bu pozisyonu sabitleyin. Bacağını indirmeden gerçekleştirmek için 20 kez düzeltmeye ve bükmeye başlıyoruz. Sonra sol bacaktaki egzersizleri tekrarlıyoruz.
Egzersiz üç
Destekte duruyoruz, bacaklar birlikte, ayaklar ayrı, kat pozisyonunda. Ayak parmaklarımızda duruyoruz, dizlerimizi hafifçe büküyoruz. Başlangıç \u200b\u200bpozisyonundan pelvis ve kalçaları 20 kez ileri geri hareket ettirmeye başlıyoruz. 20. uygulamada, pelvisi mümkün olduğunca ileri çekiyoruz ve 10 saniye oyalıyoruz. Gerekli miktarı tamamladıktan sonra 5-10 cm aşağıya iniyoruz. Dizlerinizi daha sert bükün ve egzersizleri 20 kez tekrarlayın. 20. uygulamada, pelvisi mümkün olduğunca ileri çekiyoruz ve 10 saniye oyalıyoruz. Tamamladıktan sonra, dizleri daha da açarak kendimizi 10 cm daha alçaltıyoruz, ancak aynı zamanda ayakların pozisyonunu koruyor ve pelvis ile 20 kez hareketler yapıyoruz. 20. uygulamada, pelvisi mümkün olduğunca ileri çekiyoruz ve 10 saniye oyalıyoruz.
Egzersiz dört
Düz duruyoruz, ayaklar omuz genişliğinde ayrı, parmak uçlarında yükseliyor, dizlerimizi hafifçe büküyoruz. Pelvik hareketleri mümkün olduğunca ileri ve geri 20 kez yapmaya başlıyoruz. Son seferde, pelvisi öne doğru çekiyoruz ve bu pozisyonda 10 saniye oyalıyoruz. Sonra aşağı iner ve pelvisi maksimum gerginlikte 10 saniye sabitlemeyi unutmadan 20 egzersizi tekrarlarız. İkinci yaklaşımı tamamladıktan sonra üçüncüye geçiyoruz, mümkün olduğunca aşağı inip pelvis ile ileri geri hareketler yapıyoruz, sonunda pelvisin pozisyonunu öne sabitliyoruz ve 10 saniye statik kalıyoruz.
Dördüncü egzersiz sırasında, atın bölgesinde bir yanma hissi görünebilir. Bu normal ve iyidir, çünkü her şeyi doğru yaptığınız anlamına gelir.
Egzersiz beş
Son egzersiz, üçüncü ve dördüncü ile neredeyse aynıdır. Ancak bu durumda bacaklarımızı geniş açar, parmak uçlarımızda durur ve dizlerimizi bükeriz. Pelvisi 20 kez ileri ve geri hareket ettiriyoruz, ardından kendimizi 10 saniye boyunca öndeki pelvisin maksimum gerilimi konumunda sabitliyoruz.
Sonra aşağı inip egzersizleri 10 saniye boyunca statik unutmadan tekrarlıyoruz. Son yaklaşım maksimum kas gerginliğinde olmalıdır. Bunu yapmak için mümkün olduğu kadar alçaltın ve ileri geri 20 pelvik hareket yapın. Ve elbette, pelvisi 10 saniye önde tutmayı unutmayın. Şimdi bacaklarımızı gerginlikten sallıyoruz ve bacaklar için hafif bir esneme yapıyoruz.
