Büyük miktarda para harcamadan hızlı bir şekilde vücudunuzu sıkılaştırmak istiyorsanız, bir jimnastik halısı ve bir duvar alın! Sabahları egzersiz yapmak formda kalmanıza yardımcı olacaktır.
Bu gerekli
- -Jimnastik matı
- -Duvar
- -Spor giyim
Talimatlar
Aşama 1
Halıyı yayın. Duvara doğru hareket edin, ellerinizi, avuç içlerinizi omuz mesafesinde olacak şekilde yerleştirin. Bacaklarınızı bükmeden ayaklarınızı duvara yaslayın, yay. Egzersiz 3 turda 10 kez tekrarlanmalıdır. Sadece 30 kez. Bu, bacaklarınıza güç ve esneklik kazandıracaktır.
Adım 2
Bir başlangıç pozisyonu alın. Duvara doğru hareket edin, bacaklarınızı dümdüz yukarı kaldırın. Ellerinizi karnınızın üzerinde tutun. Şimdi sırayla bir bacağınızı önce bir tarafa, sonra diğerini diğer tarafa alın. Ayaklarınızı duvardan çekmeyin. Bu egzersizi 20 kez tekrarlayın.
Aşama 3
İkinci adımdan başlangıç pozisyonuna dönün. Şimdi bacaklarınızı duvara yaslayın. Bir elinizi kaldırın ve ayak parmaklarınıza ulaşın. 2 turda 10 kez tekrarlayın.
4. Adım
Bir ayağınızı duvara dayayın. Gövdenizi yerinde tutarak bir bacağınızı başınızın arkasına alın. Zemine ulaşmaya çalışın. 2 turda 5 kez tekrarlayın.
Adım 5
Gövdenizi biraz kaldırın, bir ayağınızı duvara dayayın. Serbest bacağınızı 45 derecelik bir açıyla bükün ve duvara yaslanmış olduğunuz bacağın üzerine yerleştirin. Bu pozisyonda 3 dakika kalmanız gerekir.
