Yanlardaki yağ figürü bozar. Kadınlar, bir etek kemeri olan kot pantolonun üzerine sarkan nodüllerden rahatsız olurlar. Belinizi evde hızlıca inceltebilirsiniz. Bunu yapmak için 2-3 günde bir basit bir dizi egzersiz yapın.
Talimatlar
Aşama 1
Ayaklarınızı geniş tutarken avuçlarınız başınızın üstünde düz durun. Nefes verirken, gövdeyi yere paralel olarak eğin. Sağ veya sol dirseğinizi yere doğru yönlendirerek üst bedeninizi bir yandan diğer yana döndürmeye başlayın. Egzersizi 40-50 saniye yapın. Bir inhalasyon ile vücudu kaldırın. Duruma dikkat edin. Herhangi bir rahatsızlığınız varsa, egzersizi 3-4 adımda yapın.
Adım 2
Düz durun, kollarınızı yanlara doğru açın, bacaklarınızı birbirinden ayırın ve nefes verirken eğilin ve sol avucunuzla sağ ayağınıza dokunun. Nefes alırken, yükselin. Nefes verirken, bir sonraki virajı gerçekleştirin ve sağ avucunuzu sol ayağınıza doğru uzatın. Egzersizi 15 kez yapın.
Aşama 3
Ellerini başının arkasına koy. Bir nefes vererek sağ dizinizi yukarı kaldırın, vücudunuzu hafifçe sağa doğru bükün ve sol dirseğinizle uyluğuna ulaşmaya çalışın. Nefes alın, ayağınızı yere indirin. Bir sonraki ekshalasyonda, hareketi diğer yönde tekrarlayın. Egzersizi en az 15 kez gerçekleştirin.
4. Adım
Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün, kollarınızı indirin. Sağ avucunuzu aynı adı taşıyan bacağınıza uzatın, düz bir pozisyona dönün. Ardından sola doğru uzatın. Bu egzersizi 30 saniye boyunca yapın. Boynunuz gerginse hareketleri biraz daha kolaylaştırabilirsiniz. Bunu yapmak için sol avucunuzu başınızın arkasından çıkarın, başın ağırlığı hemen elinize geçecektir. Egzersizi ilk başta sadece sağa doğru gerçekleştirin. Ardından ellerinizi değiştirin ve sola sallamayı tekrarlayın.
Adım 5
Sırt üstü yatarken, sağ bacağınızı kendinize doğru çekin, egzersiz sırasında vücudu yerinde tutmak için kollar yanlara doğru açılır. Nefes verirken dizinizi sol tarafınıza doğru getirin. Bunu yapmak için kalçalarınızı sola çevirmeniz, belinizi bükmeniz gerekir. Nefes alırken dik pozisyona dönün. Egzersizi 18-25 kez yapın. Ardından sağ bacağınızı düzeltin, sol dizinizi bükün ve diğer taraf için tekrarlayın.
6. Adım
Karnınızın üzerine dönün, avuçlarınızı kalçalarınıza indirin. Sakin bir şekilde nefes alırken bir yandan diğer yana sallayın. Egzersizi yaklaşık 40 saniye yapın, ardından kendinizi yere indirin ve dinlenin.
7. Adım
Sol tarafınıza yatın, her iki avuç içi ile yerde dinlenirken gövdeyi hafifçe kaldırın. Nefes verirken, üst bedeninizi daha yükseğe kaldırın, yan kasların doğru kontrat üzerinde olduğunu hissedin. Sonra kendinizi tekrar yere indirin, nefes alın. 25 seti tamamlayın. Yuvarlayın, egzersizi diğer taraf için tekrarlayın.
