Çoğu kadının sorunlu alanlarından biri de bacaklardır. Yaşla birlikte yağ birikmeye başlar, bu da bacakları eskisi kadar çekici yapmaz. Bacakların inceliği ve güzelliği büyük ölçüde doğru beslenmeye ve tabii ki egzersize bağlıdır.
Bacak egzersizlerinden bahsederken iki tür egzersize dikkat edilmelidir:
- yağ yakmaya yardımcı olan egzersizler;
- güçlendirme egzersizleri.
İlk egzersiz türü, öncelikle birikmiş yağ fazlalığı ile başa çıkmaya yardımcı olacaktır. Yağ yakma egzersizleri kardiyo yüklerini içerir. Bunların en basitleri koşmak, merdiven çıkmak, ip atlamak ve bisiklete binmektir.
Düzenli olarak bu tür fiziksel aktivitelere katılarak, sadece bacaklarda değil, aynı zamanda genel olarak da kilo verebilirsiniz. Haftada iki veya üç kez, yaklaşık 30 dakika boyunca sevdiğiniz sınıflara ayırmanız yeterlidir. Yağ yakmanın yanı sıra bacaklarınızı daha tonlu hale getirmek ve güzel bir şekil vermek bu şekilde mümkün.
İkinci tip egzersiz, bacak kaslarını doğrudan güçlendirmek için tasarlanmıştır. Egzersizler de fazla zaman almayacak. Sabah, akşam, öğle tatilinde günde 20-30 dakika ayırabilirsiniz. Tüm egzersizleri arka arkaya yapmanız gerekmez - vücut yapısının özelliklerini ve en sorunlu alanları dikkate alarak kendiniz için en uygun olanı seçmelisiniz.
ağız kavgası
Düz durmanız, sırtınızı düzeltmeniz, ellerinizi kemerinize koymanız ve ayaklarınızı omuz genişliğinde ayırmanız gerekir. Çömelme en iyi yavaş yapılır. Dizleriniz dik açıdayken biraz donmalı ve ardından yavaşça doğrulmalısınız. Egzersizi her biri 15-20 kez iki set halinde yapmak en iyisidir.
Çömelirseniz, topuğu kaldırırsanız, ilk önce baldırlar, tam ayak üzerinde durursanız - kalçalar ve kalçalar pompalanır.
Makas
Elleriniz başınızın arkasında olacak şekilde sırt üstü yatmalısınız. Bacaklarınızı zemin seviyesine göre dik açı oluşturacak şekilde kaldırın. Bacaklarınızı mümkün olduğunca geniş açın ve sonra çaprazlayın. Bu yüzden iki sette 15 kez tekrarlayın.
Rulo
Mümkün olduğunca alçak oturmanız ve sırtınızı düzeltmeniz gerekir. Bir bacaktan diğerine yuvarlanmak için zaman ayırın. Her bacakta 10-15 rulo yapmak yeterli olacaktır.
Bacaklarını salla
Düz durun, bacaklarınızı bir araya getirin, karın kaslarınızı sıkın. Ellerinizle bir şeye yaslanmanız tavsiye edilir (bir masanın kenarı, bir sandalyenin arkası). Bacaklarınızı mümkün olduğu kadar yana doğru sallayın. Her bacakla 10 tekrar yapın. Ayrıca bacaklarınızı ileri ve geri sallayabilirsiniz. Bu egzersiz aynı zamanda iyi bir esnemeye de katkıda bulunur.
akciğerler
Elleriniz kemerinizdeyken ileriye doğru geniş bir adım atın, dizinizi 90 derecelik bir açıyla bükün. Başlangıç pozisyonuna dönün. İki yaklaşımda 15 kez yapın.
çıkışlar
Bacaklarınız uzatılmış halde, sol elinize yaslanarak yanınıza yatın. Uzatılmış sağ bacağınızı 90 derece yukarı kaldırın. 45 derecelik bir açıyla (yere değil) indirin. Ayağınızı yere indirmeden sekiz kez tekrarlayın. Ardından, geçiş boyunca bu ee'yi sekiz kez tekrarlayın: yatay olarak gerilmiş bacak dizde bükülmeli, sonra gerilmelidir. Dizinizi tekrar bükün, 45 derecelik bir açıyla uzatın. Aynı işlemi diğer bacak içinde tekrarlayın.
