Yoga, jimnastik, sağlığı geliştirme egzersizleri, felsefe ve manevi uygulamaları içeren bir sistemdir. Yogaya yeni başlayanlar öncelikle doğru ayar ve buna göre nefes alma becerisine ihtiyaç duyarlar.
Talimatlar
Aşama 1
Egzersizin en büyük etkisi için uykudan sonra ve uykudan önce asana (duruş) yapmayın. 4 saat boyunca ağır bir yemekten sonra ve 1, 5-2 saat - hafif bir yemekten sonra egzersiz yapmayın.
Adım 2
Derslere başlamadan önce tüm endişeleri ve endişeleri unutmaya çalışın, rahatlayın ve yogadan başka bir şey düşünmeyin. Kendiniz için kolaylaştırmak için sessiz, hafif müziği açabilirsiniz.
Aşama 3
Yoga öğrenmek için hemen mümkün olduğunca çok egzersiz öğrenmeye çalışmayın, ancak her birinin anahtarlarında ustalaşın. Bu tuşlarda ustalaştıkça, pozisyonu korurken serbest bırakılabilen kasları bulacaksınız. İşte o zaman her yeni duruş, rahatsız edici bir konumdan bir asanaya (çevirisinde "rahat duruş" anlamına gelir) dönüşecektir.
4. Adım
Her şeyden önce, tüm egzersiz setlerinin başladığı dağın pozunda ustalaşın: bacaklarınızı bir araya getirin (aynı zamanda ayaklar tüm uzunluk boyunca temas etmelidir), uyluk kaslarını sıkın, sırtınızı düzeltin, avuç içleri vücut boyunca içe bakacak şekilde ellerinizi indirin. Başınızı hafifçe kaldırın ve dümdüz ileriye bakın, vücudunuzun merkezine konsantre olun. Bu pozisyonda kalmak 1-2 dakika sürer.
Adım 5
Her aktivitede olduğu gibi, yoga öğrenmek için en hafif egzersizlerle başlamalısınız. Bu nedenle, başlamak için, uygulamalarının basitliğine rağmen vücuda paha biçilmez faydalar sağlayan pulluk, üçgen, ağaç, yılan, mum ve cesedin duruşunu inceleyin.
6. Adım
Nasıl hissettirdiğine odaklanmaya çalışırken, her pozu yavaşça yapın.
7. Adım
Nefesinizi dikkatlice izleyin. Nefes aldığınızda, hayati enerji vücuda girer ve nefes verdiğinizde vücuttan toksinler atılır. Egzersiz sırasında sakince nefes alın ve ekshalasyonu uzatmaya çalışın (örneğin, bunu yaparken "haaaa" hecesini telaffuz edebilirsiniz).
