Uzun yıllar boyunca yoga, en popüler fiziksel aktivite türlerinden biri olarak kaldı. Zihni sakinleştirmeye ve vücudun durumunu iyileştirmeye yardımcı olur. Birkaç basit kurala uyarsanız evde kendinize zarar vermeden yoga yapabilirsiniz.
Yoga Öğrenmeye Dikkatli Yaklaşın
Herhangi bir yoga deneyiminiz yoksa, yine de önce iyi bir öğretmenle görüşmeniz veya grup dersleri bulmanız önerilir. Doğru nefes almayı anlamak, uzayda vücudu kontrol etmek, denge ve dengeyi korumak için en az bir veya iki seansa ihtiyacınız olacak. Grupta bir koç hareketlerinizi gözlemleyecek ve bu sizi en büyük ve tehlikeli hatalardan kurtaracaktır. Birkaç seansta, bir tür yük olarak yogaya ilginiz olup olmadığını anlayabilirsiniz. Bundan sonra ev ödevine geçebilirsiniz.
Doğru zihniyete sahipseniz, bu ev odaklı aktivitelerden grup egzersizlerinden daha fazla keyif alabilirsiniz. Bir gruba gidemiyorsanız, önceden grup çalışmaları yapmadan kendi başınıza yoga yapmaya başlayabilirsiniz. Her durumda, kontrendikasyonlar için derslere başlamadan önce doktorunuza danışın. İyi bir profesyonel size hangi özel egzersizlerden kaçınmanız gerektiğini söyleyebilir.
Evde yoga yapmak için tüm asana duruşlarını detaylandıran video kurslarına veya kitaplara ihtiyacınız olacak. Uygulamaya başlamadan önce, video eğitimlerini izleyin veya birkaç kez kitap okuyun; egzersizleri yaparken açıklamaların dikkatinizi dağıtması güvenli olmayabilir.
Düzenli uygulama başarının anahtarıdır
Dairenizde yoga pratiği için bir yer belirleyin, asana yapmak için oldukça yeterli olan yaklaşık iki ila iki metrelik küçük bir "yama" olabilir. Vücudun uzaydaki konumunu kontrol etmek için önce bir aynanın önünde yoga yapmak tavsiye edilir, gelecekte aynadan reddetmek daha iyidir.
Belirli bir zamanda yoga yapmak en iyisidir. Aynı saatlerde düzenli egzersiz, ara sıra yapılan "basınçlardan" daha faydalı olacaktır. İdeal olarak, sabahları aç karnına uygulamaya değer, her durumda, yemek ve egzersiz arasında en az iki ila üç saat geçmelidir.
Egzersiz yaparken vücudunuzu dinleyin, hemen ciddi esneme gerektiren karmaşık asanalar yapmaya çalışmayın. Esneklik ve güç egzersizle birlikte gelir. En basit asanaların doğru yapıldığında vücudu üç ila dört ayda yeniden inşa etmek için yeterli olduğuna inanılıyor.
En basit programlarla başlayın (genellikle video eğitimlerinde ayrı ayrı gösterilirler veya bir kitapta ayrıntılı olarak açıklanırlar), ihtiyaç duyduğunuzda antrenmanları zorlaştırın. İlk antrenmanlar yaklaşık yirmi dakika sürebilir, zamanla derslerin süresini en az bir saate çıkarmak daha iyidir.
