Yoga, bir kişinin sağlık ve iç enerji kazanmasına yardımcı olmasına rağmen, bazı egzersizleri oldukça travmatik olabilir. Antrenmanlarınız sırasında başınızı belaya sokmamanıza yardımcı olacak bazı noktaları anlamak önemlidir.
Talimatlar
Aşama 1
Her yoga seansından önce ısın. Antrenman sırasında kasları incitmemek için ısıtmak çok önemlidir. Elbette yoga, örneğin jimnastik veya halter gibi travmatik bir aktivite değildir. Ancak, önünde bir ısınma yapılmalıdır. Standart olmalıdır: gövde dönüşleri yapın, kolları ve bacakları sallayın, yere eğilin ve bacak ve kolların tendonlarını gerdirin. Boynunuzu farklı yönlere çevirmeyi unutmayın. Birkaç dakika ip atlamak da iyidir. Yukarıdaki egzersizleri tamamladıktan sonra, yaralanma riski birçok kez azalacaktır.
Adım 2
Yumuşak bir yüzey üzerinde egzersiz yapın. Yoga kulüplerinde genellikle mat bulunur. Eğer orada değillerse, her kursiyer özel bir mat koyar ve üzerine oturur. Her durumda, sert ahşap döşeme üzerinde amuda kalkma veya esneme yapmak yumuşak döşemeye göre daha travmatiktir. Evde yoga yapıyorsanız, herhangi bir spor mağazasından ucuz bir yoga matı almalısınız.
Aşama 3
Mentorun tüm gereksinimlerini takip edin. Arkadaşların size verebileceği dar görüşlü tavsiyelere göre yoga yapmamak çok önemlidir. Tabii ki, bu işte profesyonel değillerse. Deneyimli bir eğitmenin gözetiminde antrenman yapmak en iyisidir. Size doğru egzersiz tekniğini ve önlemleri gösterecektir. Kendi başınıza çalışmaya karar verirseniz, bu konuyla ilgili profesyonel literatürü incelemek veya eğitim diskleri satın almak en iyisidir.
4. Adım
Tüm egzersizleri sorunsuz ve yavaş gerçekleştirin. Yoganın tüm alanlarında (osana, hatha, raja) yaralanmaları önlemeye yardımcı olacak genel kurallar vardır. Önce nefesini izle. Pürüzsüz olmalıdır. "Kobra" gibi dinamik egzersizler yapıyorsanız, burada aşamaları dikkate alınmalıdır. İlk aşamasında (sırt kemeri sırasında), nefesinizi tutmanız ve ikincisinde yavaş ve pürüzsüz bir şekilde nefes vermeniz gerekir. Hiçbir durumda, diğer tüm egzersizler gibi, hızlı bir şekilde yapmamalısınız. Eğitimsiz bir vücut acı verici bir şekilde tepki verebilir.
