Karın vakumu, bel çevresindeki vücut yağını azaltmak için mükemmel bir egzersizdir. Bu egzersizin avantajı vücut yağının doğal olarak azalması ve kas korsenin güçlendirilmesidir. Vakum her zaman, her yerde yapılabilir.
Temel kurallar
İlk olarak, karın vakumu aç karnına yapılmalıdır. İdeal zaman uyandıktan sonradır. Vücudunuz bu egzersize sadece aç karnına hazır olacaktır.
İkincisi, her gün bir vakum yapmanız gerekir. Bu kural, karın kaslarınızı kasılmaya ve belirli bir pozisyonda tutmaya hızla alışmanıza yardımcı olacaktır.
Üçüncüsü, doğru nefes almayı izleyin. Bu, egzersizin özüdür ve çok önemlidir.
Dördüncüsü, egzersiz sırasında pozisyonları değiştirebileceğinizi unutmayın. Örneğin, uzanmak, ayakta durmak, oturmak veya dört ayak üzerinde durmak.
yürütme tekniği
İlk olarak, pratik yapmak için hangi pozisyonun sizin için en rahat olduğunu seçin. Yeni başlayanlar için dört ayak üzerindeki seçenek en uygunudur. Bunu yapmak için başlangıç \u200b\u200bpozisyonunu alın, yani dizlerinizin üzerine çökün, ellerinizi omuz genişliğinde birbirinden ayırın. Ardından, ciğerlerinizdeki tüm havayı soluyun, nefesinizi birkaç saniye tutun. Ardından karnınızı mümkün olduğunca içeri çekin ve pozisyonu sabitleyin. Bu pozisyonda 20-30 saniye kalın. Karın kaslarınıza odaklanmayı unutmayın.
Ayrılan zamanı saydığınızda, mideniz rahatlayabilir. Egzersizi 5-10 kez tekrarlayın. Tamamladıktan sonra birkaç derin nefes alın.
Her gün pratik yaparsanız, 2 hafta sonra sonuçları göreceksiniz.
