Göbeği ve yanları çıkarmak vücudun diğer kısımlarını düzeltmekten daha zor olabilir. Evde yapılması gereken bir takım egzersizler vardır. Düzenli egzersiz yapın ve figürünüz kusursuz bir şekilde ince olacaktır.
Talimatlar
Aşama 1
Kendinizi uzun bir iş için ayarlayın. Ortalama bir hızda çalışmanın en iyisi olduğunu unutmayın, ancak antrenmanlarınızdan istikrarlı bir sonuç elde edin. Aktiviteleriniz için enerjik müzik seçin. Evde, üst vücudun klasik asansörleri yardımıyla göbek ve yanları kaldırabilirsiniz. Bunları sırt üstü yatarken yapın. Ellerinizi başınızın arkasında hareket ettirin, bacaklar kısa bir mesafede, dizlerde bükülmüş. Üst vücut kaldırmalarını 32 kez gerçekleştirin - 16'sı yavaş bir tempoda ve 16'sı 2 kat daha hızlı.
Adım 2
Ardından bükülmüş bacaklarınızı kaldırın ve vücudunuzu kaldırmaya devam edin. Bacaklarınızı kendinize doğru çekin. Bu egzersizlerden 16'sını yapın, ardından sol bacağınızın ayağını sağ dizinizin üzerine koyun ve sağ elinizin dirseğiyle sol bacağınızın dizine ulaşmaya çalışarak vücudu kaldırın. 16 set yapın, ardından bacaklarınızı ve kollarınızı değiştirin. Tüm egzersizleri arka arkaya yapmak özellikle yeni başlayanlar için zor olabilir. Şiddetli rahatsızlık yaşıyorsanız, kısa bir mola vermek veya ihtiyacınız olandan daha az tekrar yapmak daha iyidir. Daha sonra, ivme kazanacak ve doğru çalışma hızına gireceksiniz.
Aşama 3
Sırt üstü yatarken, düz bacaklarınızı yere dik olarak yerleştirin. Elleriniz başınızın arkasında olacak şekilde vücudun üst kısmını kaldırın. Yaylı hareketlerle pelvisinizi kaldırın. 16 set yapın, ardından klasik abs yapın. Karnınızı ve yanlarınızı evde çıkarmak için üst bedeninizi kaldırın ve bacaklarınızı bükün. Alternatif olarak sağ dirseği ve sol dizini bir araya getirin ve ayarlayın. 16 tekrar yapın. Göbek bölgenizin ne kadar güzel ve ince olacağına kendinizi motive edin. Düzenli antrenman yapmadan bir spor basını elde etmek imkansızdır, bu yüzden kendinizi toplamanız ve çalışmaya devam etmeniz gerekir.
4. Adım
Bu egzersiz, evde yanların çıkarılmasına yardımcı olacaktır: dört ayak üzerine çıkın, avuç içlerinize ve dizlerinize yaslanın. Ayaklarınızı yerden kaldırın. Sol omzunuzun üzerinden geriye bakın ve ayaklarınızı sola çevirin. Sol tarafınızda gerginlik hissetmelisiniz. Egzersizi sağ tarafta yapın. Tarafları değiştirin ve 3 sette 60 dönüş yapın. Dizlerinizin altına küçük bir yastık veya rulo battaniye koyabilirsiniz. Setler arasında, alçaltılmış ellerde dambıl ile ayakta durma pozisyonundan bir dizi yan bükme gerçekleştirebilirsiniz. Bu egzersizler hiç de zor değil, ama gerçekten bir etkisi var.
