Güreşçiler, boksörler ve vücut geliştiriciler için güçlü boyun kasları gereklidir. Vücut geliştiriciler için pompalanan boyun kasları da atletik imajlarının önemli bir parçasıdır. Boynunuzu hem özel simülatörlerde hem de onlarsız, çeşitli cihazlar ve ek direnç kullanarak eğitebilirsiniz.
Talimatlar
Aşama 1
Boyun kaslarını izole bir şekilde pompalamanıza izin veren özel simülatörler her spor salonunda bulunmaz. Bu nedenle, eğitiminize bir ortak dahil etmeniz veya yaratıcı olmanız gerekecektir. İlk önce boyun kaslarınızı basit baş hareketleri ile sola, sağa ve ileri geri hareket ettirin. Her yöne 10 kafa dönüşü yapın. Ardından ana antrenmana geçin.
Adım 2
İlk, daha hafif egzersiz seçeneği, servikal kasları eğitmeye yeni başlıyorsanız sizin için uygundur. Bir bankta ayakta durun veya oturun. Belini düz tut. Sağ elinizi sağ kulağınızın hemen üstüne başınızın üzerine koyun. Başınızı sağa doğru eğin, elinizle maksimum direnç sağlayın. Aynı şeyi sola doğru tekrarlayın. Ardından iki avucunuzu alnınıza, biri diğerinin üstüne gelecek şekilde yerleştirin. Kollarınızı gererek başınızı öne doğru eğin. Aynısını sırt üstü yapın, eller başın arkasında kenetlenir. Her egzersizi 8-16 kez tekrarlayın. 3'ten 6'ya kadar yaklaşımlar.
Aşama 3
İkinci set boyun egzersizleri, çeşitli direnç yöntemleri ile bir bankta yatarken yapılır. Antrenman partnerinizin siz egzersiz yaparken size direnmesi daha uygun olacaktır. Ağırlık olarak bir dambıl veya disk kullanabilirsiniz. Bunu yapmak için güçlü kayışlardan özel bir şapka dikmeniz gerekecek. Başlık kafaya konur ve ona zaten bir yük takılır.
4. Adım
Başınız serbestçe sarkacak şekilde bir bankta yan yatın. Bir ağırlık kaldırın veya eşinizin yukarıdan başınızı aşağı bastırmasını sağlayın. Ağırlık kullanırken başınızı bükün ve kaldırın. Partnerinize bastırırken, aşağı inmesine izin vermeden kafanıza direnmeye çalışın. Ardından diğer tarafınıza yatın ve egzersizi boynunuzun diğer tarafında tekrarlayın.
Adım 5
Karnınız aşağıda, elleriniz yerde olacak şekilde bankta yatın. Partner, elleriyle yukarıdan bastırır ve aynı zamanda onun baskısına direnirsiniz. Veya, ağırlıklı bir şapka takın ve başınızı kaldırın ve ardından aşağı doğru eğilin.
6. Adım
Antrenmanın sonunda boynunuza ellerinizle masaj yapın. Kasları gevşetmeye çalışarak başınızı hafifçe sağa, sola, ileri geri çekin.
