Uykusuzluk çekiyor musunuz? Yatmadan önce sinir sistemini sakinleştirmek için yoga ve lezzetli bir bitki çayı (papatya ve kediotu gibi) deneyin.
Talimatlar
Aşama 1
Yüzü duvara dönük oturun, sırt üstü yatın ve bacaklarınızı duvar boyunca düzeltin. Ellerinizi yanlarınıza koyun, avuç içi yukarı. Derin nefes al.
Adım 2
Bağdaş kurmak. Sağ elinizi sol dizinize ve sol elinizi arkanızdaki yatağa koyarak nefes verin. Gövdenizi yavaşça sola, ardından başınızı çevirin. Derin nefes al. Merkeze dönün ve diğer tarafta tekrarlayın.
Aşama 3
Ayaklarınız bitişik olarak sırt üstü yatın ve dizlerinizi açın. Kollarınızı düzeltin, avuç içi yukarı. Derin nefes al.
4. Adım
Çömelin ve gövdenizi öne doğru eğin. Kollarınızı düzeltin ve kendinizi mümkün olduğunca alçaltın. Birkaç saniye basılı tutun.
Adım 5
Sırt üstü yatın ve dizlerinizi göğsünüze getirin. Bacaklarınızı çaprazlayın ve kollarınızı kaval kemiğinizin etrafına sarın. Nefes alın ve oturma pozisyonuna geçin. Nefes verin ve geri gelin. 1 dakika boyunca yapın, sonra yatağa gidin.
