Sabah egzersizleri her zaman iyi durumda kalmak için bir fırsattır. Tüm vücudun uyanmasına yardımcı olur, tüm gün için pozitif bir yük verir, ayrıca sağlık ve uzun ömürlülüğü korur.
Biri sabaha sıcak kahve ile başlar, biri canlandırıcı ferahlatıcı bir duştan hoşlanır ve güne sabah egzersizleri olmadan başlamayanlar vardır.
Şarj etkisi
Sabahları egzersiz yapmak vücudumuzun nihayet uykudan uyanmasına yardımcı olur. Ne de olsa, öyle olur ki, uyandıktan sonra yarım günümüzü yarı uykuda geçirebiliriz. Bu nedenle şarj, uyku modundan uyanmanın çok iyi bir yoludur. Kısa sürede, basit egzersizler yardımıyla vücudunuzu çalışır duruma getirebilir ve gün boyu iyi bir ruh hali ile şarj edebilirsiniz.
Ancak her sabah 10-15 dakikanın bize verebileceği tek şey bu değil. Isınma yaparak kasları ve eklemleri güçlendirecek, omurgayı daha esnek hale getirecek, uykudan sonra normal kan dolaşımını sağlayacak ve tüm vücut sistemlerini çalıştıracaksınız. Ek olarak, düzenli sınıflar bir kişiyi amaçlılık ve dayanıklılık ile eğitir.
Günde birkaç saat egzersiz yapmasanız bile sabahları biraz egzersiz yapmak son derece faydalı olacaktır. Sabah biraz daha erken kalkmaya başlayın. İlk başta erken uyanmak zor olabilir. Ama bu sadece başlangıçta. Yavaş yavaş, vücudunuz buna alışacak ve vücut sabahları ısınma istemeye başlayacaktır.
doğru tutum
Derse hangi durumda başladığınız çok önemlidir. Yüzünüzde ekşi bir ifadeyle ısınmayın - yanlış tutum onu daha da kötüleştirebilir. Bu nedenle, uyandığınızda gülümseyin, yataktan kalkın, gerin. Önce su prosedürlerini yapabilir ve ancak daha sonra sabah egzersiz bloğuna geçebilirsiniz.
Isınmak
Ellerinizi yanlardan yukarı kaldırarak başlayın, onları bir kilide bağlayın. Düz, sola ve sağa gerin. Omurgada bir gerginlik hissi ile öne eğilin.
Gergin bir omurga ile kompleksi gerçekleştirirken egzersizler daha güvenli olacaktır.
Ayrıca, ders aşağıdaki gibi yapılandırılabilir:
- ellerin, önkolların, düz kolların döndürülmesi: ayakta, ayaklar omuz genişliğinde açık (her seçenek için 20 kez);
- başın eğilmesi, dönmesi ve dönmesi (her yönde 15-20 kez);
- eğimler, dönüşler, ayakların dönüşü (her yöne 20-25 kez ayakta);
- dizde bacak hamleleri ve rotasyon: ayakta, bir bacak dizde bükülmüş, uyluk yere paralel (her seçenek için 15 kez);
- ağırlık merkezinin kayması: bacaklar omuzlardan daha geniş, ayaklar paralel (15-20 kez);
- yerden şınav, yorgunluğa;
- bisiklet (her yönde 15-20 kez);
- düz bacaklı havada çizim sayıları - 1'den 10'a kadar.
Son olarak, duvarın altına uzanabilirsiniz. Bacaklar düz, 90 derecelik bir açıyla. Sırtınızı ve omuzlarınızı yerden kaldırmamaya çalışın. Baş geriye eğilmez.
Bu pozisyonda birkaç dakika, belinizdeki gerginliği gidermeye yardımcı olacaktır. Bu poz ayrıca bacak yorgunluğunu gidermeye yardımcı olur.
Diğer egzersizler ve dizilerle kendi setinizi oluşturabilirsiniz. Açık havada veya dışarıda pratik yapma fırsatı varsa, ondan vazgeçmeyin. Şarj olurken hoş bir atmosfer, etkinliğinizin başarısının %50'sini oluşturuyor.
