Surya Namaskar egzersizlerinin tam döngüsü yaklaşık bir dakika sürer ve 12 hareketten oluşur. Bunu yapmak için sadece sessizliğe, sakinliğe, temiz havaya, hafif ve bol giysilere ihtiyacınız var (sıradan bir mayo daha iyidir). Yere bir kilim veya battaniye koyduğunuzdan emin olun.
1. Bir Hint selamlamasında olduğu gibi, avuç içleriniz göğsünüzde olacak şekilde dik durun.
2. Kollarınızı başınızın üzerine kaldırırken, sanki yukarı doğru koşar gibi, ayak parmaklarından parmaklara doğru uzanarak nefes alın.
3. Nefes verin, öne eğilin ve ellerinizle yere dokunmaya çalışın. Kendinizi şu anda yapabileceğinizden daha aşağı eğilmeye zorlamayın. Genel olarak, tüm egzersizleri çaba harcamadan, kolay ve doğal olarak yapın.
4. Bir sonraki hareket nefes alırken gerçekleştirilir. Ellerinizi önünüzdeki yere koyun ve sağ bacağınızı geri alın. Sol - dizinizi bükün, vücut ağırlığınızı ona aktarın. Sağ bacak da dizde hafifçe bükülebilir. Düz kollar yere sadece parmak uçlarınızla değecek şekilde gövdeyi düzeltin. Aynı zamanda, başınızı biraz geriye doğru eğin ve gövdeyi bükün.
5. Ellerinizi yerden kaldırmadan sol bacağınızı geri alın ve gövdenizi ayak parmaklarınızın ve avuçlarınızın üzerinde tutun. Hareket ederken, nefes verin.
6. "Vücudun 8 bölümünün pozisyonu" olarak adlandırılan aşağıdaki hareketi yaparak nefesinizi tutun. Eller yerde kalır, gövde aşağı düşer, göğüs ve çene yere dokunur.
7. Üst gövdeyi kaldırın, başınızı yukarı kaldırın ve bükün, bir nefes alın. Aynı zamanda eller yerde durur ve alt karın ve bacaklar yere basılı kalır.
8. Hareketi 5 kez tekrarlayın.
9. Hareketi 4 kez tekrarlayın, ancak bacak değiştirerek: sol bacak kaçırılmış olarak sağ bacakta destek.
10. Hareketi 3 kez tekrarlayın.
11. Hareketi 2 kez tekrarlayın.
12. "Hint selamını" 1 kez tekrarlayın.
Tüm döngüyü inhalasyon ve ekshalasyon ile tamamlayın. Kompleks iyi yönetildiğinde ve kolayca yapıldığında, 5-7 kez tekrarlanabilir, ancak daha fazla değil.
Egzersizleri bitirdikten sonra sırt üstü yatın, kollarınızı başınızın arkasına uzatın, gerin, kollarınızı üst vücudunuzun üzerine atın ve bir dakika boyunca tamamen rahatlayın.
