Doğru beslenme, "güzel" bir vücut yaratmanın en önemli bileşenidir. Temel bileşenlerin birçoğunu içermelidir. Ayrıca, özellikle vücut geliştiriciyseniz, sağlıklı bir diyet bir dizi temel ilkeyi izlemelidir.
karbonhidratlar
Karbonhidratlar vücudun ana enerji tedarikçisidir. Eğitimde harcanan bu enerjidir. Karbonhidrat taşıyıcıları: makarna, tahıllar, ekmek, meyveler. Günün ilk yarısında karbonhidratların% 70'ini tüketmeniz tavsiye edilir - bu nedenle "yakmak" ve yağa dönüşmemek için zamanları olur.
Tüm karbonhidratlar eşit yaratılmamıştır. Kaba öğütülmüş çavdar ekmeği, beyaz buğday ekmeğinden daha sağlıklıdır. Bu gıdaların lif ve besin değeri çarpıcı biçimde farklıdır.
Protein
Protein vücudun yapı taşıdır. Kas hücresinin artması için, eğitim sırasında eski “kırılgan” kas hücresini “kırmak”, ardından dinlenmek (yavaş bir yürüyüş, uyku sırasında) ve iyileşmesi, boyutunun artması gerekir. Büyümek için hücrenin "beslenme" - proteine ihtiyacı vardır.
Birçok vücut geliştirici, proteini daha kolay almalarına ve emmelerine yardımcı olmak için protein karışımları kullanır. Protein içeceği içmek, proteinleri “hasat etmenin” iyi bir yoludur, ancak yapay karışımlarla sınırlı kalmamalısınız. Süt, balık ve et size yeterli "doğal" protein sağlayacaktır.
Yenilen proteinin tamamının vücut tarafından emilemeyeceğini unutmayın. Günde 1 kg sporcu ağırlığı için 2 gram protein tüketilmesi önerilir. Fazla protein sadece fayda sağlamakla kalmaz, hatta vücuda zarar vererek yağ ve toksinlere dönüşür.
yağlar
Vücut geliştirme sırasında yiyeceklerdeki yağ içeriğinin maksimuma düşürülmesi tavsiye edilir. Ayrıca bu ilke, amino asitler içeren proteinlerin asimilasyonunu destekleyen süt yağları için geçerli değildir.
Faydalı ipuçları
Vücudun organik gelişimi için vitamin kullanımı gereklidir: proteinlerin asimilasyonu, toksinlerin ortadan kaldırılması, enerji değişimi. Aynı zamanda, mümkünse doğal ürünler - fındık (D ve PP vitaminleri), taze meyveler (A, C), tahıl ekmeği (B3, B6), bıldırcın yumurtası (E) tüketilmesi tavsiye edilir. Vitamin açısından zengin yiyecekleri düzenli olarak tüketemiyorsanız, eczaneden ucuz bir multivitamin kompleksi satın alabilirsiniz.
Bazı vücut geliştiriciler, beslenmelerini (ve antrenmanlarını) kasıtlı olarak iki kutba ayırırlar: "kuvvet" ve "kuruluk". "Güç" yemeği sırasında, özel kısıtlamalar olmaksızın hemen hemen her şeyi yiyebilirsiniz. Fast food, karbonhidrat, yağ ve kaloriden zengin besinler antrenmanlarda ağırlık kaldırma başarısına katkıda bulunur. Yağ tabakasının arkasına gizlenen kaslar bu şekilde elde edilir. "Kurutma" sırasında yağ ve karbonhidrat tüketimi azalır, "yağ rezervleri" yakılır ve kaslar tüm ihtişamıyla görünür.
