Düzenli makul fiziksel aktivite olmadan, vücut zayıflar, çaresiz kalır ve daha hızlı yaşlanır. Ancak, diğer herhangi bir iş gibi, beden eğitimi de nefes almaya kadar belirli kurallara uymalıdır.
Nefes almak insan yaşamının hayati bir parçasıdır. Onsuz, insanlar basitçe var olamazlar. Dokuların yetersiz oksijen doygunluğu ile vücut zayıflar, daha az dayanıklı hale gelir ve verilen görevleri etkin bir şekilde yerine getiremez. Kuvvet egzersizleri sırasında artan fiziksel efor sırasında doğru nefes almayı sürdürmek özellikle önemlidir.
Bilim Adamları Ne Diyor?
Bilim adamlarının araştırmaları, herhangi bir kas çabasına, hücrelere aktif bir oksijen kaynağının eşlik ettiğini gösteriyor. Kalp daha hızlı atar, kan damarlarda daha aktif akar, vücut normalden daha fazla hayat veren hava alır. Ama burada da geri bildirim var. Egzersiz derin nefes almayı teşvik ettiği gibi, ikincisi de etkili egzersiz performansını etkiler.
Ve en son verilere göre, egzersiz sırasında en uygun solunum ritmi şudur: vücudun en az çabayı gösterdiği nefes alma ve en yüksek nefes verme. Basitçe söylemek gerekirse, bir bench press yapıyorsanız, kaldırdığınızda nefes vermelisiniz ve indirdiğinizde nefes almalısınız.
Ayrıca, fizyologların araştırmalarına göre, ekshalasyonda çeşitli kasların optimal gruplanması meydana gelir. Pres zorlanır, vücut daha stabil hale gelir, göğüs kasları mümkün olduğunca gruplandırılır, bu da bir tür yüksek mukavemetli korse ile sonuçlanır.
Teneffüs edildiğinde, aksine, göğüs gerilir, gevşer. Karın kasları da gevşer. Vücudun bu durumu gruplandırılmamıştır, bu da hiçbir şekilde iyi bir fiziksel egzersiz için uygun değildir. Kendi denemenizi yapabilir, rahatlamış ve gergin bir mide ile gerginleşmeye çalışabilirsiniz. Bunu belirli bir pozisyonda yapmanın ne kadar kolay veya daha zor olduğunu herkes fark edecektir.
Nefesini tutmak - artıları ve eksileri
Denerken nefesinizi tutmanız gerektiğini düşünen sporcular var. Buradaki mantık basit. Nefes vermek için enerji harcamaya, nefes alma ritmini koruyarak dikkati dağıtmaya gerek kalmaz ve efor yapmak daha kolay hale gelir. Gerçekten de durum bu.
Ancak, vücudun kendisi için bu büyük bir stres. Basınç güçlü bir şekilde yükselir, bu da kalbi, gözleri, beynin kan damarlarını olumsuz etkiler. En iyi durumda değilseniz, bu nefes alma ihmali sağlığınızı olumsuz yönde etkileyebilir. Burada ani güçsüzlük, gözlerde kararma, bilinç kaybı ve felce kadar çeşitli tezahürler mümkündür. Bu nedenle profesyonel sporcular, hala doğru nefes ritmini geliştirmenizi ve pekiştirmenizi şiddetle tavsiye eder.
