Sağlıklı bir omurga, vücudun birçok hastalığının önlenmesidir. Özel egzersizler, omurganın sağlıklı bir durumda kalmasına ve eksikliklerinin giderilmesine yardımcı olacaktır. Ders sırasında vücut büyük ölçüde sakinleştiğinden, yatmadan önce aşağıdaki kompleksin yapılması önerilir.
Talimatlar
Aşama 1
Ayaklarınız bitişik ve kollarınız yanlarınızda olacak şekilde dik durun. Nefes alırken kollarınızı yukarı kaldırın, tüm vücudunuzu gerin. Bir nefes vererek, sırtınızı yuvarlamadan vücudunuzu yavaşça aşağı indirin. Ardından sırtınızı, boynunuzu ve kollarınızı gevşetin. Omurganızın rahat bir pozisyon almasına izin verin ve 1-2 dakika pozda kalın. Ardından, teneffüs ederek yuvarlak sırttan yukarı kaldırın. Bir sonraki nefeste kollarınızı yukarı kaldırın ve tüm vücudunuzu tekrar gerin. Nefes verin ve kollarınızı indirin.
Adım 2
Ellerinizi göğsünüzün önüne koyun, dirseklerden bükün. Nefes alırken, kalçalarınızı hareketsiz tutarak belinizi bükün ve üst bedeninizi sağa çevirin. Nefes verirken başlangıç pozisyonuna dönün. Nefes alın, vücudu sola çevirin. Her yönde en az 15 büküm yapın.
Aşama 3
Omuzlarınızı vücudunuza dik tutarak, avuç içleriniz yerde olacak şekilde dizlerinizin üzerine çökün. Nefes alırken başınızı ve kuyruk kemiğinizi yukarı kaldırın, omurganızı bükün ve karnınızı yere doğru yönlendirin. Nefes verirken sırtınızı çevirin, çenenizi boynunuzun dibine yerleştirin ve kuyruk kemiğinizi yere doğru çekin. Egzersizi 10 ila 15 kez tekrarlayın.
4. Adım
Karnına yat, avuçlarını omuzlarının altına koy, dizlerini bükmeden bacaklarını mümkün olduğunca yanlara doğru aç. Nefes alırken üst bedeninizi yavaşça yerden kaldırın, omurgada kavis yapın. Rahat bir durumda dondurun. Nefes alırken vücudunuzu sağa çevirin, arkanıza bakın. Nefes verirken bakışlarınızı ileriye doğru hareket ettirin. Bir sonraki nefeste sola çevirin. Her yönde 5 ila 7 büküm yapın. Nefes verin ve kendinizi yavaşça yere indirin. Kollarınızı vücudunuz boyunca uzatın ve 1 dakika dinlenin.
Adım 5
Kalçalarınız topuklarınızın üzerinde olacak şekilde oturun. Bir nefes vererek, tüm vücudu yere indirin, alnınızı matın üzerine koyun, kollarınızı gerin. Bu pozisyonda rahatlayın ve 1 dakika kalın.
6. Adım
Türk pozisyonunda oturun, sağ avucunuzu sol uyluğunuzun üzerine koyun ve sol elinizi başınızın üzerine kaldırın. Nefes alırken elinize ulaşın, nefes verirken üst bedeninizi tam olarak sağa indirin. Bu pozisyonda rahatlamaya çalışın ve 1 dakika kalın. Başlangıç pozisyonuna geri dönün. Ellerinizi değiştirin ve sola doğru eğin.
