Bir eğitmenin rehberliğinde yoga pratiğinde ustalaşmak daha iyidir - pozların doğruluğunu kontrol etmenin ve onları gerekli süre boyunca tutmanın tek yolu budur. Ancak grup halinde antrenman yapma imkanınız yoksa evde antrenman yapmayı deneyebilirsiniz.
Talimatlar
Aşama 1
Biraz deneme dersi al. Bir uzmanla görüşün ve en azından bir başlangıç eğitim kursunu tamamlayın - bu şekilde sağlığınıza zarar vermeyeceğinizden emin olacaksınız. Temel asanalarda ustalaştıktan ve uygulamanın özünü anladıktan sonra, kendi kendine eğitim için eve gidin.
Adım 2
İhtiyacınız olan her şeyi alın. Çalışmak için bir yer hazırlayın - aydınlık, ferah ve ferah olmalıdır. Kaliteli bir yoga matı satın aldığınızdan emin olun, çünkü egzersizin kalitesi ve tüm antrenmanların etkinliği buna bağlıdır. Giysiler rahat, iyi gerilmiş ve doğal malzemelerden yapılmış olmalıdır. Yalınayak olacaksınız, bu nedenle özel ayakkabılara ihtiyacınız olmayacak.
Aşama 3
Uygun bir zaman seçin. Yoga uygulamaları için derslerin her gün aynı saatte yapılması çok önemlidir, bu nedenle haftanın herhangi bir gününde (hafta içi ve hafta sonu) ne zaman pratik yapabileceğinizi düşünün. Sabahları kahvaltıdan önce egzersiz yapmak en uygunudur. Ancak yeni başlayan biriyseniz, sabahları ders çalışmak sizin için zor olacaktır ve yorgunluktan kaçamazsınız. Bu nedenle, ilk birkaç ay öğleden sonra veya akşam çalışın - vücut zaten ısınacak ve öğleden sonra çalışmaya devam etmenize gerek kalmayacak.
4. Adım
Aç karnına egzersiz yapın. Yoga, düşünce netliği ve duygularınıza ve duygularınıza tam olarak odaklanmayı gerektirir - bunu dolu bir mideyle yapmak gerçekçi değildir. Bol miktarda yediyseniz, en az 3-4 saat bekleyin (bu süre zarfında yiyecekler sindirilir ve vücut "dikkati dağılmaz"). Hafif bir ara öğününüz varsa iki saatlik bir mola yeterli olacaktır. Sadece bir bardak çay veya meyve suyu içtiyseniz, yarım saat içinde antrenmana başlayabilirsiniz. Dersten sonra en az bir saat yemek yemeyin.
Adım 5
Öz disiplin geliştirin. Kendi kendine çalışma, kendisinden talepte bulunmayan insanlar için uygun değildir, bu nedenle öz disiplini öğrenin - bir hedef belirleyin ve ne olursa olsun ona doğru ilerleyin. Zamanla, düzenli egzersiz bir alışkanlık haline gelecek ve kendi arzularınızla mücadele etmek zorunda kalmayacaksınız - zamanı nasıl daha yetkin bir şekilde tahsis edeceğinizi öğreneceksiniz. Yoga derslerinin sağlığınız için çok faydalı olduğunu, hastalıklarla başa çıkmanıza, zorlukların üstesinden gelmenize, sabrı ve bilgeliği öğretmenize yardımcı olduğunu asla unutmayın.
