Rakamı sıraya koymaya yardımcı olan çeşitli spor yönlerinin sayısı, abartılı olmadan yeni başlayanların cesaretini kırabilir. Kilo vermek için farklı fitness türlerini deneyebilir, ancak istediğiniz sonucu elde edemezsiniz. Faaliyetlerinizden en iyi şekilde yararlanmak için akıllı seçimler yapmanız gerekir.
Tüm egzersizler etkili midir?
Paradoksal olarak, herhangi bir fiziksel aktivite kilo kaybına katkıda bulunacaktır. Temel, ancak uygulamada basit bir kuraldan uzak bir kuralı gözlemlemek yeterlidir: Tüketilen kalori miktarı, tüketilen miktardan daha az olmalıdır. Fazla kilonuz varsa, doğru beslenme ile birlikte düzenli yürüyüş bile kilo vermenize yardımcı olacaktır.
Fitness kulübünde koşu yapmaktan popüler grup aerobik egzersizine kadar kardiyovasküler egzersiz, kilo vermek için yeterince iyidir. Bu tür bir eğitim, kardiyovasküler sistemi güçlendirir ve bir dizi ilgili hastalığı önler. Ancak, bu tür yüklerin yardımıyla kilo vermek için nabzı izlemek ve diyete uymak zorunludur. Ek olarak, belirli yoğun aerobik aktivite türleri eklem sorunlarına neden olabilir.
Tamamen kardiyo antrenmanı yaparak kilonuzun düştüğünü ve figürünüzün istediğiniz şekli almadığını görebilirsiniz.
Aerobik antrenman doğru değilse, yağ değil kas kütlesi kaybetme riskiniz vardır. Sonuç olarak, egzersizi bıraktığınız anda ağırlık tekrar geri dönecektir.
Pilates, yoga, callanetics, direk dansı vücudun daha esnek ve rahat olmasına yardımcı olabilir. Ancak yine de, başlangıçtaki vücut ağırlığı çok büyükse, birkaç tür aktivitenin bir arada kullanılması bile çok yavaş sonuçlar doğuracaktır. Kilo vermenin, kaslarınızı ve kas-iskelet sisteminizi güçlendirmenin ve güzel bir vücut şekline ulaşmanın en hızlı yolu, uygun kuvvet antrenmanı yapmanıza yardımcı olacaktır.
Kilo kaybı için kuvvet antrenmanının faydaları
Kuvvet antrenmanı ile ilgili birçok klişe vardır. Örneğin, şüpheciler, kimyasal katkı maddeleri olmadan "sallanan sandalyede" sonuç elde etmenin imkansız olduğunu garanti eder ve bu tür egzersizler genellikle kadınlar için kontrendikedir, çünkü bu sadece pompalanan kaslara yol açacaktır. Adil seksin mümkün olan en kısa sürede kilo vermesini, vücudu güçlü ve belirgin hale getirmesini ve ayrıca kolesterol ve şekeri düşürmekten stresten kurtulmaya kadar birçok "ek ikramiye" almasını engelleyen bu yanılgılardır.
Kasları pompalamak için, neredeyse her gün spor salonunda çok büyük ağırlıklarla çalışarak birkaç saat harcamanız gerekir. Ortalama bir kadının, 2-3 ayda yeni güzel bir vücuda kavuşması için haftada 3-4 kez 40 dakika, her egzersiz için 2-3 set optimal ağırlık yapması gerekir.
Kuvvet antrenmanına dahil olanlar için neredeyse hiçbir şey imkansız değildir. Düz gevşek kalçalar yuvarlak ve elastik hale gelir ve doğumdan sonra karın yerine "bir çantada asılı" mükemmel bir şekilde izlenen bir abs vardır.
Ciddi kas stresi inanılmaz bir etkiye sahiptir: Her şeyi doğru yaparsanız, spordan uzak günlerde yağ daha yoğun yakar.
Bu tür bir aktivitenin avantajlarından biri, her türlü diyeti reddetmek ve oruç tutmaktır. Tabii ki, kızarmış, yağlı ve tatlı hamur işlerini unutmanız gerekecek. Yemekler doğru ve dengeli olmalı ve porsiyonlar ılımlı olmalıdır. Kural olarak, menü, yüke bağlı olarak bir antrenör seçmeye yardımcı olur. Diyetinizdeki doğru yağlar ve bol miktarda protein ile cildiniz sıkı kalır, saçlarınız parlar ve kalınlaşır ve tırnaklarınız ve dişleriniz güçlü kalır.
