Herkesin, egzersiz ekipmanlarıyla donatılmış spor veya fitness kulüplerini ziyaret etme ve egzersiz ekipmanı üzerinde kendilerini yıpratma ve ideal bir atletik figür elde etme fırsatı yoktur. Evde göğüs, omuz ve karın kaslarını pompalamak mümkün mü?
Stadyumunuz her zaman yakınınızda
Etkili modern spor simülatörleri, vücut geliştiricilerle her zaman hizmette değildi. Ve pompalanmış, güzel ve sağlıklı insanlar, antik çağlardan beri her zaman olmuştur. Görünüşe göre sıkışık bir evde çeşitli kas gruplarını geliştirmek için çok miktarda egzersiz var. Hem en basit spor malzemeleriyle hem de onlarsız, yalnızca kendi vücudunun ağırlığını yük olarak kullanarak gerçekleştirilirler. Sonuçlara ulaşmanın ana koşulu düzenli eğitimdir.
Pud, bir buçuk ve iki pud gibi "demir parçaları" her zaman Rus kahramanlarının onuruna olmuştur. Kettlebell kaldırma yarışmaları hala çok sayıda katılımcı ve hayran toplamaktadır.
Enine çubuk egzersizleri
Muhtemelen en çok yönlü ev egzersiz ekipmanlarından biri yatay çubuktur. Kolların, omuzların, göğsün ve presin kasları barda mükemmel bir şekilde sallanır.
İki ağaç arasına uygun çapta bir boru basitçe sabitlenerek bahçeye yatay bir çubuk-çapraz çubuk monte edilebilir. Boru, söve içine monte edilen dayanaklara yerleştirilerek iç kapıya sabitlenebilir.
Göğüs kaslarını eğitmek için, göğüs kasları ile üst çubuğa ulaşmaya çalışan geniş bir kavrama ile pull-up yapılmalıdır. Omuz kuşağını eğitmek için arkadan çekmeyi yapın. Bu durumda, yamuk kaslarıyla enine çubuğa dokunmaya çalışılmalıdır. Son olarak, abs, bacakları dik açıyla kaldırarak düzleştirilmiş kollarda asılı pozisyonda mükemmel bir şekilde eğitilir. Aynı zamanda bacaklar dizlerde düzleştirilmeli, vücut sallanmamalıdır. Egzersizi set başına en az 10 kez tekrarlayın. Bir seçenek olarak - 10-15 saniye dik açı tutmak; bacakları yanlara dönerek yükseltmek.
Ekipmansız ve özel cihazsız egzersizler
Herkesin göğüs kaslarını ve omuz kuşağının kaslarını pompalaması için basit ve kesinlikle erişilebilir bir egzersiz, yatar pozisyonda yerden şınavdır. Tabii ki, bu egzersiz diğer grupların yanı sıra başta triseps olmak üzere kol kaslarını da çalıştırır.
Birçok erkek - geleceğin sporcuları - her sabah şınav çekmeye başladı. Hazır olma durumunuza veya yaşınıza bağlı olarak sedirden, sandalyeden, son olarak duvardan şınav yaparak antrenmana başlayabilirsiniz.
Karın egzersizleri yerde yatarken yapılır. Kolay bir seçenek - sırtüstü pozisyonda, düz bacakları birlikte veya dönüşümlü olarak dik açıya yükseltmek - "makas", "bisiklet" egzersizi. Daha zor bir uygulama, kafa dizlere değene kadar gövdeyi kaldırmaktır. Bu durumda, eller başın arkasındadır, bacaklar örneğin bir kabinin altına sabitlenir.
