Düz bir karın hayal eden kadınlar, belirli karın egzersizleri yaparak bunu elde edebilirler. Egzersiz yapmak uzun sürmez, ancak düzenli olarak yaparsanız, vücut yağı oldukça hızlı bir şekilde kaybolur.
Yan karın kasları için egzersizler
Basit egzersizler, yan karın kaslarını sadece bir ay içinde pompalamaya yardımcı olacaktır. Düz durun, kollarınızı dirseklerden bükün, avuçlarınızı başınızın arkasına koyun, bacaklarınızı geniş açın. Nefes verirken vücudunuzu sağa doğru bükün, yan karın ve karın kaslarının nasıl gerildiğini hissedin. Konumu birkaç saniye basılı tutun. Nefes alırken düzeltin. Bir sonraki nefeste sola doğru bükün. Egzersizi her seçenekte 15 kez gerçekleştirin.
Yatırırken, tüm vücudu tek bir düzlemde tutmaya çalışın, dirseklerinizi tam olarak yanlara yönlendirin.
Başlangıç pozisyonunu aynı bırakın, avuçlarınızı başınızın arkasından çekin, ellerinizi göğüs hizasına koyun. Bir nefes vererek tüm vücudunuzu tam olarak sola çevirin. Kalçalarınızı vücuttan sonra açılmayacak şekilde tutmaya çalışın. Nefes alırken dik pozisyona dönün. Sağdaki bir sonraki eğimi alın. Egzersizi 15 kez tekrarlayın.
Üst Basın Egzersizleri
Sırt üstü yatın, kollarınızı vücudunuz boyunca uzatın, bacaklarınızı dizlerden bükün ve ayaklarınızı yere koyun. Bir nefes vererek, vücudu omuz bıçaklarına kaldırın, çenenizi boynun tabanına bastırırken kollarınızı ve göğsünüzü öne doğru uzatın. Nefes alırken sırtınızı tamamen yere indirin. 20 asansör tamamlayın.
Egzersiz karmaşık olabilir: bir ekshalasyon ile vücudu yerden kaldırın ve bu pozisyonu 20 saniye basılı tutun, sakince nefes alın. Bir nefesle kendinizi yere indirin. 3 tekrar yapın.
Başlangıç pozisyonu aynıdır, sadece ellerinizi başınızın arkasına koyun ve avuçlarınızı başınızın arkasına koyun. Egzersiz sırasında yerden düşmemeleri için ailenizden ayaklarınızı elleriyle sabitlemelerini isteyin. Başka bir seçenek de ayak parmaklarınızı dolaba, kanepeye veya diğer ağır mobilyalara asmaktır. Bir ekshalasyonla, vücudun zeminden tam olarak kaldırılmasını sağlayın, oturun. Nefes alırken sırtınız yuvarlak olacak şekilde yere yatın. Kaldırırken dirseklerinizi düz tutmaya çalışın. Egzersizi 20 kez tekrarlayın.
Alt abs egzersizleri
Sırt üstü yatın, ellerinizi başınızın arkasında tutun, bacaklarınızı kaldırın, dizlerinizi düzeltin. Nefes verirken alt baskıyı zorlayın, pelvisi yerden yukarı kaldırın. Nefes alırken, kalçalarınızı yere geri indirin. Yükselişi yerden yaklaşık 5 cm yukarıda küçük yapmaya çalışın. Daha yüksek bir kaldırmada, karın kaslarınızı değil, sırt kaslarınızı pompalarsınız. Egzersizi 15 kez yapın.
Durum aynı. Nefes verirken bacaklarınızı yere biraz daha yaklaştırın, nefes alırken tekrar vücuda dik olarak yerleştirin. Ana koşul: Alt sırt kaslarına zarar verebileceğinizden bacaklarınızı çok fazla indirmenize gerek yoktur. Hareket aralığı küçüktür, yaklaşık 10-15 cm, Egzersizi en az 15 kez yapın.
