Karın kaslarınızı evde ideal duruma getirmek oldukça mümkündür. Ana şey sabır ve büyük arzudur ve bu tür imrenilen küplerin sahibi olacaksınız.
Evde antrenman yapmak için profesyonel bir eğitmene ihtiyacınız yok. Ana şey düzenli egzersiz yapmak ve kesinlikle doğru diyete uymaktır.
Öncelikle doğru diyete karar vermelisiniz. Doğal olarak, yağlı, tatlı ve nişastalı yiyecekleri yüksek tüm yiyecekleri hariç tutuyoruz. Minimum glikoz içeren mümkün olduğunca çok meyve yiyoruz. Sebzeler de önemli bir besin öğesidir. Lif bakımından zengin sebzelere odaklanmak önemlidir. Son öğün yatmadan yaklaşık 2 saat önce olmalıdır.
Maksimum miktarda protein içeren yiyecekleri yemek çok önemlidir. Protein, kas gelişimi için ana yapı taşıdır. Artı, proteinli yiyecekler yiyerek çok daha hızlı kilo verirsiniz, çünkü Proteinli yiyecekleri sindirmek çok fazla kalori gerektirir. Bu süreç, vücudu daha verimli bir şekilde yağ dökmeye zorlar.
Egzersiz yükü kademeli olarak artırılmalıdır. Haftada en az dört gün düzenli olarak antrenman yapmanız gerekir. 3-4 egzersiz seçmek ve bunları maksimum 20 tekrar konsantrasyonuyla gerçekleştirmek daha iyidir. En iyi egzersizler her türlü bükümdür. Egzersizler en iyi etki bölgelerine, üst bölüme, alt bölüme, eğik kaslara ve hepsine göre dağıtılır.
Eşsiz egzersiz "Plank" sadece karın kaslarını değil, aynı zamanda tüm vücudu, kolları, sırtı, bacakları ve tabii ki basını da kullanmanıza izin verir. Bu pozisyonda rahat olmanızı sağlayan maksimum süreyi seçin. Ve yavaş yavaş her 2 günde bir 15-30 saniye ekleyin. hazırlığına bağlı olarak. Gün içinde ne kadar çok su içerseniz, o kadar iyi, sudur, gazlı içecekler, çay vb. değil.
İyi sonuçlar için kardiyo şart. Bu, sabah koşusu, sabit bir bisiklet veya koşu bandı üzerinde egzersiz olabilir. Bu tür seansların süresi en az 30 dakika olmalıdır. Sonuçta, vücut yoğun kardiyo yüklerinin yaklaşık yirminci dakikasından sonra yağ yakma işine dahil olur.
Yukarıdaki önerilerin tümünün katı bir şekilde uygulanmasıyla, bir ayda büyük bir baskıyı pompalamak zor bir iş değildir. Oldukça gerçek. Sabırlı ve ısrarcı olun, küp rüyası gerçekleşecek.
