İşte spor salonlarına gitmeden göğüs kaslarını nasıl geliştireceğinize dair faydalı bir rehber.
Bu gerekli
dambıl 5-10 kg
Talimatlar
Aşama 1
Dambıl Egzersizleri. Figürünüzü geliştirmeye yeni başlıyorsanız, kendiniz için beş kilo ağırlığında hafif dambıl seçmelisiniz. Egzersizler aşağıdaki gibi yapılmalıdır. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak düz bir duruş alın. Her iki elinize de dambıl alın, ellerinizi avuçlarınız öne bakacak şekilde yerleştirin. Bundan sonra, dambılların üst pozisyonunda kol tamamen bükülene ve alt pozisyonda tam uzantısı olana kadar dambılları aynı anda kaldırmaya başlayın. Yorgun hissediyorsanız, başka bir dizi asansör yapın. Günlük set ve asansör sayısını artırmaya çalışın. Daha fazlasını yapabildiğinizi fark ettiğinizde, daha hafif halterleri daha ağır olanlarla değiştirin.
Adım 2
Şınav. Halteriniz yoksa, normal şınav bir alternatif olabilir. Şınav sırasında kollarınızı ne kadar geniş açacağınız, hangi bölgeyi daha hızlı pompalayacağınızı belirleyecektir. Göğüs için, şınav sırasında kollar birbirinden geniş yayılmalıdır. Vücudunuzu bükmeyin - tüm şınav serisi boyunca tamamen düz olmalıdır. Mümkün olan en kısa sürede en büyük etkiyi elde etmek istiyorsanız, yere düşene kadar şınav çekin. Bu yüzden günde üç ila dört yaklaşım yapmaya çalışın. İlk üç günün kendinizi aşırı yüklemediğine dikkatinizi çekiyoruz - programınıza alışmalısınız. Ayrıca, şınav çekerken, aynı anda kanatlarınızı ve karın kaslarınızı da pompaladığınızı unutmayın.
