Şınav, göğüs, triseps, ön deltalar, ön kollar, dörtlüler ve karın kaslarını içeren en yaygın çok eklemli egzersizlerden biridir. İnsan vücudunun neredeyse tüm kasları dolaylı olarak şınav çeker - bazı kaslar dinamik, bazıları statik gerginlik alır.
Öyle ya da böyle, şınavların metabolik etkisi son derece büyüktür - bu nedenle, şınav, ağız kavgası gibi, vücuttaki tüm kasları destekleyen evrensel egzersizler olarak kabul edilir. Bir şınav aslında bir ters bench press'tir. Ancak maksimum etki için şınav çekmenin doğru yolu nedir? En güçlü etki, geniş kolların yüksek bir destek üzerinde olduğu (göğüs kasları mümkün olduğunca gerilir) geniş bir kol ayarına sahip şınavlarla verilir. Dar kol şınavları trisepslere, orta şınavlar ise göğüs kaslarına odaklanır. Egzersizi yaparken, başınızı omurga çizgisinde tutmanız ve baskıyı gergin tutmanız gerekir. Antrenmanlarda sıklıkla kullanılan bir başka şınav türü de tek kollu şınavdır. Bu egzersiz tamamen omuz kuşağının kaslarını geliştirmeyi amaçlar, ancak ilk kez her insan böyle şınav çekmez. Tek elle şınavları doğru bir şekilde yapmak için kısmi bir şınavla başlayabilir ve derinliği kademeli olarak artırarak gövdeyi alçaltıp alçaltın. Patlayıcı kas gücü geliştirmek için, üstte pamukla düzenli şınav yapılması önerilir. Bu alıştırmada da aşırı karmaşık bir şey yok, sadece alışmanız gerekiyor. Hem yerden şınav hem de destek üzerindeki şınav kas tonusu üzerinde iyi bir etkiye sahiptir, ancak destekten gelen şınavlar şekle daha hızlı yansıtılır (göğüs kaslarının daha net bir şekilde rahatlamasını sağlarlar). Farklı şınav türlerini değiştirerek, nispeten kısa sürede oldukça yüksek sonuçlar elde edebilirsiniz.
