Modern güzellik kanunları, iyi genetik konusunda çok talepkar. Ve diyetler ve spor salonları, küresel müdahale olmadan gereksiz santimetrelerden kurtulmaya yardımcı olursa, güzel göğüsler elde etmek için birçok kadın, bu sorunu çözmek için bir takım egzersizler olmasına rağmen, bir plastik cerrahın bıçağının altına girmeye hazırdır.
Kasları güçlendirin, göğüsler oluşturun
Tabii ki, herhangi bir egzersiz seti bezlerin kendisini büyütmez, aksine göğüs kaslarını sıkılaştırır. Göğüsler ne kadar güçlü ve büyükse, göğüsler o kadar büyük olur. İyi bir sonuç elde etmek için, derslere çok fazla çaba ve zaman ayırmanız gerekecek. Kaliteli bir egzersiz sonrası dinlenme döneminde kaslar arttığı için günlük egzersizlere gerek yoktur.
Profesyonel bir eğitmenin, fark edilir bir sonuç için hangi simülatörleri eğitmek için en iyi olduğunu söyleyebileceği bir fitness merkezi için genellikle yeterli zaman yoktur. Ve bazen sorun zamanında değil, finanstadır. Neyse ki, çeşitli varyasyonlardaki şınav kurtarmaya geliyor. Tabii ki, küçük bir apartman dairesinde bile yapılabilirler.
Sütyeninizi çıkarırken şınav çekerseniz sonucun daha iyi olacağına dair bir efsane var. Ne yazık ki, bu bir yanlış anlamadır.
Kadın hileleri
Şınav, göğüs kaslarını arttırmak için ana, en etkili egzersizdir. Şınav nasıl doğru yapılır, okulda okuyan herkes tarafından bilinir. Bu egzersizin göğüs kaslarını düzgün bir şekilde etkilemesi için tek bir yaklaşımda otuz şınav yapmanız gerekir. Ayrıca, yaklaşımlar iki ila beş arasında olmalıdır. Ne yazık ki, çok az sayıda kadın hemen altmış ila yüz elli şınav çekebilir (bu daha çok bir erkek standardıdır), bu nedenle önce bir derste yirmi kez yapmanız gerekir. Arka arkaya kaç tane şınav yapabileceğiniz önemli değil, ilk başta birer birer yirmi set olsa bile, cesaretiniz kırılmasın, zamanla sonucu iyileştireceksiniz. Bir sette yirmi şınav çektikten sonra bu sayıyı kademeli olarak artırmaya başlayın.
Klasik şınavları bir duvar egzersizi ile birleştirirseniz, etki mükemmel olacaktır. Bu egzersizi yapmak için, avuç içleriniz omuz genişliğinde açık olacak şekilde bir duvara bakın. Duvarı yerinden oynatıyormuş gibi itmeye başlayın. Maksimum güçle itin. On saniye itin, on saniye rahatlayın.
Haftada birkaç kez, en fazla dört kez ve aynı günlerde egzersiz yapın. Aksi takdirde, kasların yüke tepki verecek zamanı olmayacaktır.
Başka bir egzersiz ise "sandalyeden geri şınav". Sabit bir sandalye alın, odanın ortasına koyun, sırtınızı ona çevirin, ellerinizi koltuğa koyun. Bacaklarınızı öne doğru uzatın, avuçlarınıza yaslanın, alçaltmaya ve yükselmeye başlayın, kollarınızı açın ve bükün. Bu alıştırmayı yaklaşım başına sekiz ila on kez yapın, üç yaklaşım olmalıdır.
