Kilo kaybı için tüm araçlar iyidir! Özellikle vücut için faydalı iseler çok fazla çaba ve ekipman gerektirmezler. Bu yüzden fazla kilolarla mücadelede düzenli yürüyüş vazgeçilmez hale gelebilir.
Günde üç veya dört bin adımın kiloyu istenen düzeyde tutmaya yardımcı olabileceği kanıtlanmıştır, ancak günde sekiz veya on bin adımın erken kilo kaybına katkıda bulunduğu kanıtlanmıştır. Buradaki en önemli şey, enerji tüketiminin her zaman tüketimden daha yüksek olması gerektiğini anlamaktır.
Ne kadar yürümeniz gerekiyor?
Her gün kırk ila kırk beş dakikalık yürüyüş, yiyeceklerden alınan kalorilerin yakılmasına yardımcı olur. Daha uzun yürümeye devam ederseniz, zamanla vücutta biriken yağ birikintileri yanmaya başlar. Doğru beslenme, tüm fiziksel aktivitelerden yalnızca yürümeye başvursanız bile, kilo verme sürecini önemli ölçüde hızlandıracaktır.
İdeal olarak, yürüyüş sürenizi her gün birkaç dakika artırmalısınız. İki veya üç hafta - ve yürümenin hayatınızın ayrılmaz bir parçası haline geldiğini göreceksiniz. Durmayın ve çok yakında kilo vereceksiniz.
Mümkünse işe yürüyerek gidin. Eh, zaman kalırsa, akşamları en azından biraz yürüyüş yapın. Bu arada, uykunuzun kalitesini artıracak ve bu da dolaylı olarak aşırı kiloyla savaşmaya yardımcı olacaktır.
Maksimum etki için yürüyüşe hızlı başlamayın. Başlamak için, sadece yürüyün, atmosferin ve temiz havanın tadını çıkarın, sonra yürüyüş hızınızı artırabilir ve yolun sonunda tekrar yavaşlatarak vücudun normale dönmesini sağlayabilirsiniz.
Yürümekten zevk almalısın. Ağır iş için yürüyüşe çıkmak gerekli değildir, bu olayın etkisini büyük ölçüde azaltır. Sadece yürüyüşün tadını çıkarın, vücudu yormayın. Farklı rotalar seçin, yürüyüşlerinizi çeşitlendirmeye çalışın. Fazla kilonuz yoksa yürüyüşleriniz için engebeli arazileri seçin. Yürürken günlük fotoğraflar çekin. Onlar hakkında sosyal ağlarda övünebilirsiniz. Ayrıca, kişisel başarınızı takip etmenin harika bir yolu.
Benzer düşünen birini bulun, ortak yürüyüşler daha keyifli ve kolaydır. Ve onların etkisi de bir o kadar şaşırtıcı.
Kendinize yürümenin yağ birikintilerinizi yakacağına dair bir zihniyet verin. Kafanızda hayal edin. Bunun gibi uygulamaların herhangi bir egzersizi daha etkili hale getirdiği kanıtlanmıştır.
Eğilmemeye çalışın, uzun yürüyüşler sırasında düz bir sırt sırtınızın ağrısız olmasını sağlayacaktır.
Yürüyüşünüzün ritmini kontrol edin, kendinizi sürmek zorunda değilsiniz. Yürürken yapılan konuşma bir kontrol işlevi görebilir. Yalnız yürüyor olsanız bile, yürürken birkaç uzun cümle söylemeyi deneyin. Nefes almada zorluk, en azından biraz yavaşlamanız gerektiğini gösterir.
İki kilometre kaç adımdır?
Daha verimli yürümenize yardımcı olması için bir adımsayar satın alın. İlgili programı tabletinize veya telefonunuza koyabilirsiniz. Cihazın veya programın okumalarını her gün izleyin. Bu, öz kontrolü teşvik eden çok ilginç bir uygulamadır. Bazı "gelişmiş" pedometreler, yakılan kalori sayısını hesaplayabilir. Genel kalori alımınızı takip ediyorsanız bu çok yararlıdır. Ayrıca ileride evde adım sayarı unutarak kabaca kaç adım attığınızı harita üzerinde hesaplayabilirsiniz.
