“Sağlıklı olmak istiyorsan koş! Güzel olmak istiyorsan koş! Akıllı olmak istiyorsan koş! - Antik Yunanistan'dan bize gelen ünlü söz tamamen doğrudur. Koşmak, şüphesiz formda kalmanıza ve sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olacaktır. 3 kilometreyi başarıyla koşabilmek için antrenman yapıp hazırlanmanız gerekiyor.
Talimatlar
Aşama 1
Bu mesafe oldukça büyük ve herkes hemen üstesinden gelemeyecek. 3 km koşmadan önce pratik yapmalısınız. Sabaha küçük bir egzersiz ve koşu ile başlayın. Başlangıç için günde 1 km koşmak yeterli olacaktır. Çok fazla zaman almayacak, böyle bir mesafeyi 5-7 dakikada kat edebilirsiniz. Bir bisikletiniz varsa, koşunuza hazırlanmanıza yardımcı olması idealdir. Bacaklarınızı şekillendirmeye ve şekillendirmeye yardımcı olmak için her gün birkaç kilometre sürün.
Adım 2
Koşarken en önemli şey elbette nefes almaktır. Haç sırasında nefes alma burundan olmalı ve ağızdan nefes vermelidir. Her 2-3 koşu adımında bir nefes almanız ve ardından aynı sayıda adım için nefes vermeniz önerilir. Nefes alırken bile ağız hafif açık olmalıdır. Başlamadan önce nefes alıştırması yapın, 30-60 saniye boyunca derin nefes alın ve verin. Nefes almayı kolaylaştırmaya başlamadan önce naneli sakız çiğneyebilirsiniz.
Aşama 3
Yarıştan önce fiziksel olarak iyi durumda olmanız gerekir. Biraz uyuduğunuzdan emin olun! Sabah kahvaltı yapacak kadar güçlü olmalısınız. Kahvaltı yeterince hafif, ancak kalorisi yüksek olmalıdır. Sütte pişirilmiş yulaf lapası ile kahvaltı yapmak en iyisidir. Yarıştan en geç bir saat önce yemek yemelisiniz, aksi takdirde 3 km koşmanız zor olacaktır. Koşarken yanınıza batmamak için biraz tatlı su içebilirsiniz.
4. Adım
Koşmadan önce biraz ısınmaya ihtiyacınız var. Zıplayın, çömelin ve bacak ve kol kaslarınızı gerin. Isınma çok yorucu ve yoğun olmamalıdır, aksi takdirde yorulursunuz. Ama siz de ısınamazsınız, aksi takdirde kaslarınıza zarar verme riskiniz vardır.
Adım 5
Dışarısı sıcaksa, başınıza bir şey giydiğinizden emin olun. Doğrudan güneş ışığında koşmak çok zordur - güneş çarpması alabilirsiniz. Müzik birçok insana yardımcı olur. Modern oyuncular küçüktür ve koşu için yanınızda taşıması kolaydır. Her zaman dans etmek ve koşmak istediğiniz müziği açın. Ayakkabı söz konusu olduğunda, spor ayakkabı yerine spor ayakkabı ile koşmak en iyisidir. Spor ayakkabının tabanı ayağın kıvrımlarını daha iyi takip eder, böylece kaslara daha az yük biner.
