Hemen hemen herkes düz ve elastik bir karına sahip olmak ister. Bununla birlikte, çoğu beceriksizce kendileri üzerinde çalışmaya başlar ve sonuç olarak, çok estetik olmayan, genellikle küplerle "pompalanmış" bir göbek alır. Karın kaslarından mükemmel bir rahatlama yaratmak için uzmanların tavsiyelerine uyun.
Bu gerekli
Egzersiz matı, günde 20-30 dakika
Talimatlar
Aşama 1
Antrenmanınıza 5-7 dakikalık bir ısınma ile başlayın. Karın kaslarınızı iyi ısıtmak için gövdenizle kıvrımlar, dönüşler ve dairesel hareketler yapın.
Adım 2
Yere yatın, kollarınızı gövdeniz boyunca uzatın ve bacaklarınızı tüm ayağınızın üzerine yerleştirerek dizlerinizi bükün. Ardından lavaboyu zeminden sonuna kadar kaldırın, bu konumda sabitleyin. Kaslara yayılan sıcaklığı hissedene kadar gevşemeyin veya kalçalarınızla yere dokunmayın. Egzersizi yedi kez daha tekrarlayın.
Aşama 3
Üst ve alt karın kaslarınızı oluşturun. Bunu yapmak için, yüzüstü pozisyonda, kollarınız göğsünüzde katlanmış olarak, üst bedeninizi zeminin üzerine kaldırın ve ardından bacaklarınızı uzatın. Ayrıca her egzersizi sekiz kez tekrarlamanız önerilir.
4. Adım
Büküm egzersizini yapın. Bunu yapmak için sırt üstü yatın, dirseklerinizi bükün ve başınızın arkasına koyun. Bacaklarınızı dizlerden bükün. Alternatif olarak sağ elinizin dirseği ile sol dizinize, sol elinizin dirseği sağa doğru uzanın. Bu egzersiz eğik karın kaslarını sıkılaştırmak için etkilidir.
Adım 5
Bel bölgesindeki yağların yakılmasına yardımcı olan ve ayrıca tüm vücudun kaslarını sıkılaştıran aktif hareket olduğu için herhangi bir kardiyo egzersizi ile bitirin. Dr. Amen Daniel Gregory'nin beğenilen kitabında "Beyni değiştirin - vücut da değişecek" diyen kardiyo yükleri metabolizmayı iyileştiriyor ve vücuttaki yağ birikimini azaltmaya yardımcı oluyor. Koşmayı, yürümeyi, yüzmeyi veya bisiklete binmeyi seçebilirsiniz.
